'ne kadar yesem de kilo almam ben.' deyip hafiften kilo alanlar için geçerlidir:
sabah böyle domatesli, zeytinli, peynirli (kıpırdayamayacak kadar değil, aç hissettirmeyecek derecede) kahvaltı; öğleye doğru da ceviz tarzı tok tutabilecek besinler yenilecek.
öğlen bir dilim ekmek( kepek ya da çavdar ekmeği tercihen) çorba, normal porsiyondan daha az et ya da sulu yemek olabilir.
öğleden sonra bitter çikolata, hafif sütlü tatlı, meyve, meyve suyu( asitli içecek yok) olabilir. unutmayın hepsini aynı gün değil, her gün birini tercih edeceksiniz.
akşam en geç 8'e kadar salata, balık ya da çorba tarzı bir şeyler (ekmek yok). alkol alacaksanız da şarap, viski tarzında bir şey olsun hem ağırlık katar. biradan mümkün olduğunca kaçın.
mutlaka su, su, su. çok sevmesem de başım ağrıdığında yeterli su içmediğimi fark ediyorum. hem canlı hem kısmen de olsa tok tutuyor.
bu tarz beslenmeyi - arada kaçamaklar olsa bile tamam bira da kabul - devam ettirdiğinizde sağlıklı, mutlu, zayıf diye tabir ettiğimiz insana yakın olursunuz.