yatmadan en az 3 saat önce hiçbirşey yememiş olmanız gerekir.
yemekten hemen sonra yatmayın
küçük lokmalarla yiyin
fazla çiğneyin
doydum sinyali 20dk sonra falan gider yemekten önce minik bi atıştırma yapabilirsiniz ya da çorbadan sonra 5-10dk ara verilebilir.
az ama sık yiyin.(tam tersi günde 6 öğün yersen mesela daha dengeli beslendiğinden zayıflarsrın. ara öğünlerde meyve kuruyemiş(abartmadan) yemek açlığınızı bikaç saatlik bastırabilir kolaylıkla)
yavaş yiyin
(45 kilo olup boy 170 civarı olan kişiden tavsiyelerdir. ayrıca çoğu diyetisyenlerce tavsiye edilir. ileride mide rahatsızlığı çekmemek gastrid olmamak için yapılması gerekir 1,2,3 ve son maddenin))
edit: en uygunu diyetisyene gitmektir tabiki. kan ölçümü falan yaptırıp kişiye özel diyet programı uygulanması egzersizle desteklenmesi gerklidir. çalışıyorsanız egzersize de gerek kalmaz zira işyerlerinde adamın yeterince canını çıkartıyorlar.9
