- protein ağırlıklı beslenin. özellikle kırmızı et ve yumurta, diyetinizde mutlaka yeteri kadar olmalı.
- enerji kaynağınızı karbohidrata yüklemeyin. yarı yağ yarı kompleks karb. alın.
- yağ kaynaklarınız hakiki tereyağı, zeytinyağı ve kuruyemişler; karb. kaynaklarınız tam tahıllı ekmekler ve kuruyemişler olmalı.
- kas kütlenizi geliştirecek sporlara yönelin. kas kütleniz arttıkça metabolizma hızınız da artar. bu da yağ yakımını hızlandırır. korkmayın öyle "çok kaslı" bir vücuda sahip olmazsınız. olamazsınız zaten, o iş sadece spor yapmayla olmaz.
- günde 2,5 litre su için.
- kesinlikle aç kalmayın. vücut savunma sistemi olarak alacağı ilk besini yağa çevirir. diyetinizden yağı sakın kesmeyin, vücut içeride yağa büyük ihtiyaç duyar. eğer siz dışarıdan yağ alımını keserseniz, vücut salak bir şekilde gelen karbohidratı yağa çevirir.
- kaç kilo olduğunuzu siktr edin, ayna karşısındaki görüntünüzü esas alın. 90 kilo kaslı vücut, 80 kilo yağ oranı %20 olan vücuttan çok daha estetik görünecektir, hatta kıyaslanamaz bile.
daha geniş bilgi almak isteyen varsa özelden ulaşabilir.
