3 senedir profesyonel vücut çalışan birisi olarak, gün itibari ile başladığım ve 1 saat sırt-göğüs idmanı ve ardından 15 dakika abdominal-oblik idmanı ile imanımı gevretmiş program. çok uzun süredir bu kadar terlemiyordum, normalde 30 kiloluk dumbellar ile çalışmama rağmen 15 kiloluk dumbell da dahi pestilimi çıkarmıştır. gelişmeleri ilerleyen zamanlarda yazacağım.
edit :
2. gün idmanını yaptım yaklaşık 700 kalori 1 saatlik bacak idmanında yakmış bulunmaktayım. insan işi değil.
3. gün idmanı gün itibari ile bitti. omuz ve kol çalıştım, bölüm sonunda ise abdominal ve oblik çalıştım. sanırım alışmaya başlıyorum, ancak yine de çok yorucu ve inanılmaz terliyorsunuz.
4. gün idmanını bugün bitirmiş bulunmaktayım. chest-triceps-shoulders çalıştım ve üstüne abdominal x çalıştım. programa alışmış bulunmaktayım, yalnız hala çok fazla terliyorum. başladığım 4. gün olmasına rağmen 2 kilo verdim. tabi ki düzenli beslenmeye çalışıyorum.
2. hafta programıda gün itibari ile bitti. artık çoğu hareketi zorlanmadan yapabiliyorum. 186 cm boy, 83 kg başladığım idmana, 78 kiloya inerek devam ediyorum. vücut yağ oranım %17 den %11.5 a indi. gerçekten etkili.
