1) boy kilo oranı eşit olanlar
2) boyu kilosundan fazla olanlar (örnek : 185 boy 65 kilo)
3) boyu kilosundan az olanlar
eğer bu 3 grup içinde ki buna genetik yapıda dahildir, kişinin omuzları küçüklükten geniştir ama göğüs yoktur vs. bir bireyseniz, yazacaklarım size bir nebze fayda sağlayacaktır.
ilk olarak, protein tozu, carnitine, hydroxycut ve benzeri ürünler, zararlıdır, kullanmayınız falan demiyorum. (bkz: steroid) zararlıdır. yurt dışına çıkın her 10-12 yaş arası güruha ait çocuklara zaten bu destekleyicileri aileleri veriyor. ha eğer sen günlük alman gereken proteini alıyorsan, kullanmayabilirsin. ancak ne yazık ki bu ülkede günlük alınması gereken protein alınmıyor ayrıca ekmek gibi bir alışkanlığımız da var.
asıl yapılması gereken spor yaparken, vücut yağ oranını %11'in altına indirebilmektir. bunu başarırsanız, adonis, six pack gibi kas gruplarını çıkarmış olursunuz. bu da düzenli beslenme ile olur. yalnız düzenli beslenmeden kasıt 'sakın bir bok yemeyin' değildir. günlük bazal metabolizmanızın alması gereken kaloriden az almalı, ekmek, tuz, şekeri kesmeli ve akşam 8 den sonra bir bok yememelisiniz. bunun yanında spor yaparken koşmak yerine, tempolu (koşu bandında 7-8 e ayarlayarak) yürümek daha hızlı zayıflatır. yalnız bazı sporcular vücuda 'şok etkisi' yaparak 1 dakika depar atıp, daha sonra tempolu yürür. bunu az önce yukarıda saydığım 3 maddeden hangisine aitseniz ona göre yapmalısınız. eğer 1. maddeye uygun bir vücudunuz varsa hergün spordan önce 15-20 dakika tempolu yürüyüş size yetecektir, 2. maddeye dahil iseniz sadece vücudunuz ısınana kadar 5-10 dakika yürümelisiniz. 3. madde ise, kilonuza bağlı olarak 45-60 dakika yapmak ve sauna ya girmek size iyi gelecektir.
hacim isteyen kişiler basabildiği kadar ağır kilolar ile çalışmalı,
definasyon isteyen kişiler, piramit denilen 12-8-6-3-1 şeklinde setler girerek kilo artırmalı ya da azaltmalı,
zayıflamak isteyen kişiler ise, az ağırlık çok tekrar yapmalıdır.
sorusu olan varsa, yardımcı olabilirim. ben bu sporu 3 senedir profesyonel manada yapıyorum ve emin olun mutluluğunuzu da etkileyecektir. hayırlı günler.
