19.
-
vücuda az karbonhidrat çok protein almak, sebze, meyve, yoğurt, bol su, yarım saat yürüyüş.
diyet listesi şöyle:
sabah:
1 dilim kepek ekmek
1 tane domates, 1 tane salatalık
1 dilim yağsız beyaz peynir
şekersiz bitki çayı ya da doğal meyve suyu.
ara öğün: 1 elma ya da herhangi bir meyve
öğlen:
1 kepçe çorba
1 su bardağı yoğurt
yağsız salata
2 köfte büyüklüğünde beyaz veya kırmızı et
4 yemek kaşığı sebze yemeği.
ara öğün: 1 elma ya da herhangi bir meyve
akşam:
1 su bardağı yoğurt
yağsız salata
2 köfte büyüklüğünde beyaz veya kırmızı et
4 yemek kaşığı sebze yemeği
akşam yemeğinden 1-2 saat sonra 2 tane meyve.
günde en az yarım saat yürüyüş, 1,5 - 2 lt su.
istikrarlı ve kararlı davranırsanız ayda 4 kilo verebilirsiniz bu diyetle.
