Eğer kilo almak gibi bir çaban yok ise, hiçbir zaman hiçbir öğünde "doyana kadar yemeyeceksin". Beyin vücudun ihtiyacı olan kadar öğünü aldığını çok geç algılar. Bu yüzden pratikte ihtiyacınız olan besini almış olsanız bile "doydum" komutu gelene kadar yemeye devam edersiniz, ancak bu komut geç gelir (Bu süre yaklaşık 20 dakikadır). Siz de her seferinde ihtiyacınızdan fazlasını yemiş olursunuz. Bu yüzden "doydum" diyecek kadar yemeyin. Ayrıca buna dikkat etmenin yanında düzenli spor yapın. Koşun, yüzün, bisiklete binin...