-hayat kısa,aşırı stres altındayım.
-bir keyfim var oda sigara.
-sanki sadece sigara mı zararlı?
-sigara içmeyen ölmüyor mu?
-ben içime çekmiyorum ki.
-dudak tiryakisiyim.az içiyorum.tek tük.
-içmeyince dikkatimi toplayamıyorum.
-kahvaltı etmeden ağzıma sürmem.
-ben istediğim zaman bırakırım.
-cebimdeki şu paket bitsin bırakıyorum.
-şu sorunumu halledince bırakıyorum.
sigara bağımlılığının üç ayağı:
+sosyal alışkanlık:davranış modeli oluşturması.Sosyal ilişkileri kolaylaştırdığına inanarak sigara iiçilmesi.el ve dudak alışkanlığı.
+psikolojik alışkanlık:sıkıntıları,stresi azalttığı ya da keyfi arttırdığına inanlıması.en ufak sıkıntıda sigaraya sarınılması,çarenin onda aranması.bir arkadaş bir dost olarak görülmesi.
+kimyasal bağımlılık:nikotine olan bağımlılıktır.ciddi bio-kimyasal bir bağımlılıktır.hormonal salgılanmada bozukluk vardır.beyin sigarayı artık ekmek,su gibi biyolojik bir ihtiyaç olarak görmesi.
sigarada bulunan 3 ana zehirli madde:
++karbonmonooksit gazı:eksoz ve kömür dumanında bulunan gazdır.dokuların ve hücrelerin oksijenden yararlanmasını azaltır,engeller.
++katran:siyanür,arsenik,aseton gibi 4 binden fazla zehirli maddeden oluşur.çoğu kansere yol açar.
++nikotin:bağımlılığa yol açan maddedir.özellikle kalp-damar üzerinde ve sinir üzerinde ciddi zehir etkisi yapar.
peki nasıl bırakacağız bu mereti:
-sigara içmenin bir bağımlılık yani bir hastalık olduğunu kabul edin.düzenli olarak,inatla,sabırla hekime gitme ve yardım isteme kararlılığını gösterin.
-ailenize ve arkadaşlarınıza bu kararınızı söyleyin ve destek alın,anlayış isteyin.
-bırakma nedenlerinizi bir kağıda yazın ve hergün görebileceğiniz bir yere asın.
-kül tablanızı ve çakmağınızı atın.
-asla sigara almayın ve üzerinizde taşımayın.
-daha önce ki sigara bırakma denemelerinizde başarız olmanıza yol açan hataları tekrar yapmayın.
-kendinizi ödüllendirin.çünkü dünyanın en zor bağımlılığından kurtulmak için mücadele etmektesiniz.
-sigaraya harcamadığınız parayla kendinize küçük hediyeler alın.
sigaranın dudak ve el alışkanlığından kutulmak için:
-resim çizin yazı yazın.
-bulmaca çözün.
-bol bol meyve tüketin.
-kuruyemiş yiyin,sakız çiğneyin.
-spor yapın(yürüyüş özellikle).
-her sabah dişinizi fırçalayın.
-alkolden uzak durun.
kriz durumlarında ne yapılmalı peki:
+kendinizi dışarı atın.yalnız kalmayın.
+su için.su içmek nikotin ihtiyacını azaltır.
+özellikle deniz kenarları yürüyüşleri yapın.
+sigara içmeyen ya da bırakmış olanlarla sohbet edin.
başarısızlığın ana nedeni:
-diğer tiryakilerin kıskançlığı,baskısı,sigara ikram etmeleri.
-kötü bir gün geçirilmesi.
-bir yakının ölmesi ya da hastalanması.
-tek bir nefes ya da bir sigaradan birşey olmaz sanılıp içilmesi.
unutulmaması gerekenler:
+günlük bir paket sigara içen birinin yıllık masrafı: 5x365=1875 *
+en acı ölümün akciğer kanserinden olduğunu;akciğer kanserinin en büyük sebebi ise sigara olduğunu asla unutmayalım
sözlük arkadaşlara kısa bir not:bırakın lan şu sigarayı hiç yakışmıyor gerçekten.
