ayak sağlığı için yapılması gereken bakım. hele ki takoz gibi olmuş ayaklar için birebirdir.
genelde yatmadan önce yapılması tavsiye edilen bu bakımın aşamaları şu şekildedir;
- öncellikle ayaklar sabunlu su ile yıkanır.
- daha sonra iyice kurulanır. kurulamada havlu yerine tuvalet kağıdı tercih edilmelidir.
- iyice kurulanan ayaklara lapitak benzeri ayak bakım kremleri sürülür. isteğe göre vazelin ile desteklenir.
- daha sonra, isteğe göre pamuklu çorap giyilebilir.
- yatılır. iyi uykular.
not: "öğrenciyim abi ben tuvalet kağıdını harcamayalım başka işe yarıyor, havlu ile kurulayalım. evde zaten vazelin var ben önceden bi iş için alıştım lapitak falan masraf çıkarma şimdi" derseniz; havlu ile kurulayıp sadece vazelin sürebilirsiniz.
Yüzüstü yere uzanılıp eller omuz açıklığında yere dayalı bir biçimde, ayak parmakları üzerinde, bel ve dizler bükülmeden dirseklerin yukarı aşağı doğru indirilip kaldırılmasıyla yapılan bir beden hareketi. *
