yıllar sonra sözlüğe girdiğimde hatırladığım bir yazardır.
her gün mutlaka online olur, sol frame'de akan başlıklara mutlaka bir şeyler karalayan bir sözlük emekçisiydi. son entry'sini dün girdiğini gördüğümde pek mutlu oldum, sözlüğü bırakmamış vefakar yazar kardeşim.
uzun yıllar sonra ilk defa girdiğimde hissettiğim durum. haftanın gammazlarına baktım mesela, 1.olan arkadaş 10 gammaz yapmış. sol Frame akmıyor. bir zamanlar çok aktif bir yerdi burası, ancak sonradan o kadar koktu ki millet (ben de dahil) ekşi'ye kaçtı. lakin ekşi de şimdi tam bir lağım çukuru.
Bench dumbell press
Bench dumbell fly
Push up
Dumbell row
Pullup
Shoulder press
Dum side lateral
Dumbell curl
Triceps ext
Lunge
Dumbbell thrusters
Her hareket için 4x12
Dumbbell yok ise direnç lastiği sipariş edebilirsiniz decathlon’dan. 15 ve 35 kg yeterli olur. Paraya kıyabiliyorsanız Dumbbell’da alabilirsiniz, gördüğüm en iyi fiyat Decathlon’daki domyos set. Ucuz olsun diye sakın o içi kum dolu vinyl kaplı setleri almayon.
Eski bir akademisyen olarak bu kitap hakkında yazacağım çok fazla nokta var aslında ama şimdilik Sadece görseli eklemekle ve niçin dipnot-kaynakça belirtilmediğini sormakla yetiniyorum.
