son 3 haftadır kendi uyguladıgım yöntemi anlatayım, imkanı olanlara kesinlikle tavsiye ederim.
Beslenme
Karbonhidrat, şeker, nişasta gibi şeyleri bırakıyorsunuz efendim başta.
Kahvaltıda beyaz peynir, haşlanmış yumurta, domates, biber ve çay. Ekmek yok. Hızlı değil yavaş yavaş yerseniz ekmege gerek duymayacaksınız bana güvenin.
öğle yemeğinde ekmeksiz herhangi bir şey yenebilir. Ben genelde et veya tavuk ızgara, ton balıklı salata veya salata agırlıklı ev yemegi tercih ediyorum.
Akşam yemeğinde ise tavsiyem yine protein barındıran bi salata ve yogurt.
Besin aralarında acıkırsanız meyve yiyebilirsiniz. Yeşil elma bende çok iyi iş görüyo. Yine kuru kayısı, kuru erik, kuru incir, çiğ badem vs de olabilir.
işin püf noktası karbonhidrat almadan protein ağırlıklı beslenmek.
Gelelim spor kısmına:
Ortalama gün aşırı spor salonuna gidiyorum. Haftada 3 kez 7200metre interval koşuyorum başlangıç olarak. Bunla ilgili detaylı bilgi isteyen özelden ulaşabilir.
sonrasında 15 dk kürek çekiyorum.
daha sonra o günün programındaki duruma göre göğüs-ön kol, omuz-arka kol, kanat-bacak çalışmasını yapıyorum.
son olarak 20x3 olacak şekilde düz mekik ve 20x1 ve 20x1 olacak şekilde çapraz mekik çekip sporu bitiriyorum.
(Burada tavsiyem, eğer spora gidecekseniz kesinlikle cok yemeyin. Salata bile yeseniz cok cok az olsun yoksa koşamazsınız. Ben de 800 metre koşunca kesilip bırakıyodum şimdi 7200 ü çok rahatlıkla çıkarıyorum, spora nerdeyse boş mideyle gitmeye başladıgım gunden beri hayatım değişti diyebilirim)
3 haftanın sonunda şunu söyleyebilirim, bel çevresi ve göbek kısmımdaki yaglar ciddi şekilde sıkılaştı. Bakın eridi demiyorum fakat sıkılaştı. Vücudun üst kısmı daha duzgun bi şekle girmeye başladı. Genel olarak da daha zinde ve fit hissettiğimi söylebilirim.
2 ay sonra daha net bi cevap verebileceğimi umuyorum.
uyumadan önce size konuyla ilgili hikayemi anlatayım hadi, toplanın sözlük eşrafı. tanımı sonra yapıcam.
efendim küçüklüğümden beri içimde bir bosna sevdasıdır durur. turnuvalarda desteklerim, eurovisyonda desteklerim falan filan. Neyse mezun oldugumun ve işe başladıgımın ilk yılı doldugundan bir süre sonra, kendime dedim ki ulan madem seviyosun git konuş bence.
şaka değil cidden gidip konuşacaktım. çok güzelsin lan diyecektim mostar köprüsüne, başçarşıda oturup sakin sakin kahve içecektim. vrelo bosne'nin canım sularına soracaktım, nasıl zümrütten daha yeşil akabiliyorsun diye.
hemen açtım internetten biletimi aldım. tanımam etmem kimseyi, hayatımda bırakın bosnayı, boşnak mahallesinden geçmişliğim yoktur. ama hissediyorum, bosna da bana kavuşmak istiyo *. neyse kararttım gözümü biletimi aldım, hostel rezervasyonumu yaptırdım. ciddi ciddi gidiyorum lan.
atladım ucaga gittim valla. ölümden öte köy mü var dedim anasını satayım. hem öleceksek de bosnanın kollarında ölelim *
sırt çantamla gezerken, boşnak insanlarla tanışıp kaynaşmayı ihmal etmedim. onlardan birine, srebrenisa ya nasıl gidecegimi sordum. neden gitmek istiyosun dedi, bilmiyorum dedim, kendimi suçlu hissediyorum, gitmem lazım, en azından gidip bi fatiha okumalıyım. peki dedi, yarın sabah iskenderiyede buluşalım, ben ve ailem sana srebrenisaya kadar eşlik edecegiz. adam cidden beni arabasıyla srebrenisaya goturdu lan. hem de eşi, en yakın arkadaşı ve onun eşiyle beraber.
peki agacım halid beslic ne alaka diye sordugunuzu duyar gibiyim.
ona da şurdan baglayacagım mevzuyu, yolda giderken radyoda bir şarkı çaldı. kulaga çok hoş gelen bir şarkı. dedim ki bu şarkıyı bana çevirir misiniz sözlerini merak ediyorum. ahanda o şarkı, halid beslic in okuj me care şarkısından başkası değildi.
hadi bi kıyak daha geçeyim size, sözlerinin tercüme edilmiş halini ve linkini de vereyim. ne kadar da köftehor oldugunuzun farkındasınız di mi *
Bunu nasil beceriyorlarlar bilmiyorum ama toplumun ruh sagligini ciddi boyutlarda deforme eden bi parti. Yani ben buna inaniyorum.
Daha dune kadar ataturkcu, laik, devletci, kemalist ne bilim ulusalci adamlar, akp herseyi satti biz bu ulkeyi sehit kaniyla suladik, yok doguyu kurtlere verecek bir karis toprak vermeyiz o kalleslere vs laflar konusan adamlar, bugun hdp ovmeye, pkk aslinda o kadar da terorist degil demeye, devlet yerine tece demeye falan basladi lan. -hatta cok kemalist bi arkadasim bizzat, rte gelecegine apoyu oper basimiza koyariz cumlesini kurdu amk-
Yani ulke olarak hafiften kayışın siyrildigi, contalarin yanmaya basladigi bi noktaya da geldik.
