amacı kilo vermek olanların ve kilo almak isteyenlerin daha derin şekilde çalışması gereken spordur.
kilo almak isteyenlere bir kaç tavsiyem olacak.
1-Bu spora başlamadan önce motivasyonunuzu üst seviyelere çıkartın.Yani gerçekten karar verin.eğer ikilemde kalıp başlayacaksanız 1 ay sonra zaten bırakcaksınız.
2-Güzel ve sizi ferahlatacak ortamlarda spor yapın.Mümkün olduğunca kendinize bir partner bulun.
3-Bir okul,bir iş yeri olarak görün.Bu sizin zorunluluğunuz olduğunu kabul edin.
4-ilk 1 ay çok ağır çalışmayın,eklemleriniz zayıf olduğundan sakatlık meydana gelebilir.1 ay boyunca kaslarınızı iyice ısındırın.
5-Ağır kilolara girmeye başlayın.Antrenman sürenizi 1 saatten yukarıda tutmayın.Ağır çalışan ama setleri kısa tutun. 3x8 gibi.
6-suplement olarak kesinlikle gainer'a bulaşmayın.Karbonhidrat kolayca bulunan ve parasal yönden sıkıntı vermeyecek derece bir türdür.alacaksanız protein tozu ve kreatin alın.(3 aydan sonra)
7-günde en az 5 öğün yemeniz gerekmekte.öğün aralarında ceviz,fındık atıştırmalık olmasına rağmen yüksek besin değerleri olduğu için pratiktir.
8-aşırı masturbasyondan kaçının.bu protein götürdüğü için değil bazı enzimleri yorduğu için antrenmanda yüksek verim alamamanıza sebebiyet verecektir.
9-mümkünse sigarayı bırakın.haftada 1 gün abartılmayacak derece alkol alabilirsiniz.
10-koşu ve benzeri kalori yakıcı hareketlerden uzak durun.siz isteseniz de vücudunuz zor yağ tutacaktır.ektomorflar yağ kolay kolay barındırmaz.
11-antrenmanlarda gaza getirici şarkılar dinleyebilirsiniz.hem sizi motive edecek hem de zaman kazandıracaktır.
12-etraftan aldığınız olumsuz tepkilere kulak asmayınız,sağlam beslenildiği vakit bu sporda kesinlikle sonuçlar alacaksınız.
13-acele etmeyin.bu sporda bir yerlere gelmek istiyorsanız en az 2 senenizin olduğunu unutmayın.
14-başkalarını kendinize ölçü olarak kabul etmeyin.örneğin bench press 150 kilo yapan adamla kıyaslamayın kendinizi.sizin rakibiniz kendinizdir.
neden abartıldığını anlamadığın olay.
yahu adam aldatmış da bu amına kodumun ülkesinde bütün ergen kızların sevgilisi,genç kızların rüyası olan bir adam bu.
götü boklu hakkı adında sevgiliniz sizi aldatıyor mahalle kenarı karıya tercih edip,bu adam bırakın da aldatsın.
aldatmak orospu çocukluğudur da artık bunlara şaşırmamak lazım.
hanım ablamız da kendine iyi bir tazminat alıp ayrılsın baksın çocuğuna.o moron suratlı da doyamadığı kadınlara doymaya devam etsin.
günlük protein oranınızı karşılıyorsanız almanıza gerek kalmayan ek besinlerdir.
bir hamburgerin insana zararı neyse bunun da odur.yani korkmanıza gerek yok.
antremandan sonra hemen protein almalısın diyenlere de inanmayınız.şehir efsanesidir.
