Önsöz: abicim bu kadar kasmayın, gülün geçin.fenerın hello kittysi de komikti, gs'nin kek kalıbına girmesi de.
-----------
bjk'ye rakip takımların taraftarlarının, bjkli taraftarlar için sıkça kullandığı tinerci ifadesini onaylayan eşofman takımını, bjkli taraftarlar için kartal yuvasında satışa sunması sonucu gerçekleşen olaydır.
Kimse protein tozunu ve sporu bıraktı diye yağlanmaz. Yersen böreği baklavayı, Şekeri basarsan vucuduna yağlanırsın bu kadar basit. Protein tozuna bok atma timi gelmiş yine. Protein tozu supplementtir. yediğiniz hormonlu tavuklar kadar zararı yoktur.
Okuyun öğrenin.
Vücudu yağlandıran temel besinler karbonhidratlar özellikle basit şekerlerdir.
Karbonhidratlar bir dizi işlemden sonra ldl (kötü kolestrol) veya depo yağa çevrilirler.
Dışardan aldığınız yağların ise çoğunu depo etmeden ya yakarsınız ya hormon sentezine yollarsınız ya da anabolik olayları arttırırsınız.
Bok gibi beslendiğiniz için aldığınız proteini ise vücut anabolik olayları devam ettirebilmek için kullanır. Anabolik olayları arttırmak için ise yağsız kas kütlenizin minumum iki katı kadar protein almalısınız.
Üzülerek söylüyorum ki yaşadığı ülkenin kurucusunu "anlayabilmek için", bakın sadece anlayabilmek için, başına tonla musibet, kanlı darbe girişimleri, radikal islamcıların saldırıları gelmesi gerekiyormuş. O kadar kıt bir yapılanmayla karşı karşıyayız. Bunların en Nişantaşı-Cihangirlisi bile bu halde, varın siz düşünün.
ölümünden 78 yıl sonra sana bu satırları yazdırdı ya, çok büyük adam gerçekten. ha biz zaten ne kadar büyük bir adam olduğunu biliyorduk atatürk'ün.
haa bak fetonun da nasıl büyük bir tehlike olduğunu biliyorduk, ülkemize dair hain planları var cia'nın uşağı diyorduk o zaman bizleri din düsmanlığı ile suçluyordunuz. Yani sen ve senin gibiler işine geldiği gibi hareket etti bu sürece gelene kadar... o kadar.
neyse zararın neresinden dönersen kardır sayın ahmet hakan.
Atatürk, Emperyalist güçleri zamanında evire çevire silktiği için bunca yıldır yayındayız böyle silkiş görmedik diyerek tarihteki en büyük silkişi yapan adamın doğum gününü kutlamışlar.
Peşin not: burada yazdığım beslenme düzeni ileri seviye vgciler içindir. En fazla 1 yıldır bu sporla ilgilenenler uygulamamalıdır.
Amacına göre değişir.
Bulk döneminde kilosu başına 2.5-3 gram karbonhodrat ile başlar. Yavaş yavaş arttırır. Yağlandığı yeri yakalayınca onun 0.25-0.5 altında tutar. ( definisyondan bulka geçiş yavaş olmalıdir birden 2.5 gram karbla başlanmaz.)
Örneğin 90 kg birisi kilo başına 4 gram karb alınca yağlanıyorsa bunu 3.5-3.75 düzeyine düşürmelidir.
Protein "yağsız" kütlesi başına 1.5-2 gram kadardır.
90 kg birisini düşünelim. Yağ oranı %10 olsun. Bu durumda vucudunun yağsız kütlesi 81 kgdır. Alması gereken protein 121.5-162 gram arasındadır. Bu aralıktan şaşmamalıdır.
Yağ tüketimi ise kilo başına 1 gram olmalıdır.
Lif tüketimi ise her 1000 kalori için 10 gram olmalıdır.
Su tüketimi kilo başına 0.03 litredir.
Eğer definisyon dönemine girecekse, gireceği diyete göre beslenme düzeni değişir ancak benim favorim ve sağlıklı olanı yukarıdaki bulk beslenmesini yapmış birisi
Karbonhidrat alımını en son aldığı karb miktarından itibaren kilo başı 2 grama gelinceye kadar 2 haftada bir 0.5 gram azaltmalıdır. Kilo başı 2 grama ulaşınca 2 haftada bir 0.25 gram azaltmalıdır. Kilo başı 1 gramın altına inilmez. (isteğe bağlı olarak bu aralıklar uzatılabilir. Örneğin karboyu 0.5 düşürdüğünde 100 kilo birisi 200 kalori kaybeder. Bunun yerine 200 kalori yakacağı bir kardiyo çalışması ekleyerek karboyu düşürme zamanını uzatabilir.)
Örneğin kilo başı 4 gram karb alan birisi 2 ay sonra kilo başı 2 gram karb almaya başlar. 3. Ayda 1.5 grama düşer. 4. Ayda 1 grama düşer ve ulaşılan form korunmaya çalışılır.
Protein alımı yağsız kütle başına 1.5 gramla başlar. 2 haftada bir 0.5 gram artar. 3 grama gelindikten sonra ayda bir kez kilo başına 0.25 gram daha arttırılır. 4. Ayda yağsız kütle başına 3.5 gram protein alınır. (Kilo başına 3.5 gram aşılmamalıdır.)
Yağ alımı normalde kilo başına 1 gram iken. Başlangıç kilosundan itibaren diyetin sonuna kadar 2 haftada bir kez 5 gram arttırılır. 90 gramla başlayan birisi 130 gramla sonlandırır.
Lif alımı 1000 kalori başına 10 gramdır.
Su tüketimi kilo başına 0.035 litredir.
Definisyondan bulka geçişte yine adım adım temiz bir şekilde yapılmalıdır.
Öncelikle yara bölgesini tahrip etmekten kaçınmak gerekir.
Bunun için Kuru ve sert yiyecekler tüketilmemelidir.
Ağız ortamının ısısını aniden çok yükseltmemek ya da düşürmemek gerekir. Yediğiniz içtiğiniz besinlerin ısısına da dikkat etmelisiniz.
Ağzı çalkalamak için ise
Bir demlikte su 15-20 dakika kaynatılır.
Ağzı kapatılır oda ısısında soğumaya bırakılır.
Su ılık bir hale geldiğinde, bir çay bardağına konulur.
içine 1 çay kaşığı tuz atılır iyice karıştırılır ve ardından ağız bu su ile çalkalanır.
Günde 3 kez yapılması yaranın daha çabuk iyileşmesine katkıda bulunacaktır.
