bu aksam yapmaya calısırken 113 kiloluk bunyemde gaz sıkısması yaratan, buna mukabil ortama sessiz bir pısssss efektiyle metan ve bilimum gazlarımı salmama sebep olan hadise.
3 ayrı şekilde çekilirse iyi bir hareket olabilir ama fazla bir şey yapmaz vücuda.
1-eller yere omuzlardan 10 santim açıkta olacak şekilde şınav çekmek.
2-eller tam omuz hizasında olacak şekilde şınav çekmek.
3-eller omuzdan 10 santim içerde olacak şekilde şınav çekmek.
düzenli bir şekilde günde 4 tekrar yapıldıgında 1 ay içinde aşırı derecede kolları,omuzları,göğüsleri geliştiren hareket.
not:4 teekrar ancak her sette maksimum zorlama yapıcaksınız.
Göğüs, üst göğüs, ön omuz, kanat, orta sırt, erektor(omurga), karın, hamstring, kalf ve özellkle triceps kaslarını çalıştıran, sıradan bir insanın düzenli olarak * yapmasının faydasını kesinlikle göreceği basit egzersiz. Bununla güzel bir vücut elde edebilir misiniz? Hayır.
özellikle göğüs kaslarının kol üst adelelerinin ve kanat tabir edilen bölgelerin gelişmesini sağlayan yüzyüstü yatılmak suuretiyle vucudun yere değmeden kollara yük bindirilerek ileri geri debelenme durmudur.genelde 2. gün sonunda ağrılar başlar ama devam edildiği taktirde çok faydalı bir eğlemdir.bazı deneklerde bi süre sonra karın kaslarınada etkisi olduğu gözlenmiştir.
