şınav çekmek kol kuvvetiyle ilgili olaydır. ilk şınav çeken insanlar ikinci gün göğüs ağrısı çekebilirler, ilerleyen dönemde göğüs ağrıları ortadan, kalkacak ve günde 3 -5 şınav çeken biri 10 veya 15 lere çıkacaktır. her gün bu sporu yapan insan dahada yüksek rakamlara çıkacaktır. önemli olan şınav çekmeyi bırakmamaktır.
özellikle omuz yapan hareketlerdir. yalnız şınav çektiğinizde, aşağı inerken harcadığınız gücü kalkarkende aynı şekilde harcayın. yani vücudunuzu kalkarken itmeyin tamamen kollarınız kaldırsın yoksa boşa kürek sallayıp sonuç elde edemezsiniz.
şınav çekerek göğüş kaslarını ve omuz kaslarını güzel bir şekle sokabilirsiniz , bunda dolayı çok mühim bir hareket ama şınava düzenli olark başlamadan biraz kol ve bilek kaslarını çalıştıracak hareketler de yapılmalı yoksa verim alınamaz bu biraz eşeğe fil bindirmek gibi bir şey olur...
kısaca en verimlisi kol , göğüş, alt ve üst karın kaslarını çalışıracak hareketleri planlı ve kordineli birlikte yapmaya önem vermek gerekiyor...
günde 4 x max şeklinde, mekik ile birlikte yapıldığında yararının görüldüğü harekettir. 4 x max derken 4 set ve yapabildiğiniz kadar. eğer 5'i geçemiyorsanız ilk başlarda geçmeye çalışın, 10 civarına yetiştiğinizde dediğim şekilde devam edin. 1. veya 2. gün omuz-göğüs bölgesi gerçekten ağrır ancak düzenli yapıldığında yararını görürsünüz.
karadeniz bölgesinde doğa ile iç içe kamp yapan alman turistler sabah kalkıp çadırlarının önünde şınav çekerken, tarlanın sahibi laz amca yanına gelir, bi süre seyreder ve
senin kari kaçmiştur hemşerum, der.
zamanında aslında çok değil bundan 3 sene önce hayat felsefem haline gelmiş bir nevi meditasyon olarak yaptığım egzersizdi. - di li geçmiş zaman kullanıyorum artık maalesef değil geri dönmek lazım aslında şınav çekmenin yarardan başka bir şey değil. çok faydalı bir şeydir la bu.
vücutta özellikle göğüs ve arka kol(triceps) kaslarını geliştiren muazzam bir egzersiz.
kilolu insanların yaparken zorlandığıdır. aslında son derece de kolay olandır. bir arkadaşım için internette denk geldiğim, benim de excelde programladığım bir programı paylaşayım, şınav çekemeyen veya çekmekte gerçekten zorlananlar bu programı uygularsa eğer şınav korku olarak kalmayacaktır.
20 li setler halinde 4 posta sabah akşam 3 ay yapıldığında gerek pazu gerek arka kol kaslarınızda müthiş bir değişim görebilirsiniz aynı zamanda kol kaslarınızla beraber göğüs ve kanat kaslarınızda çalışmaktadır.
