özellikle göğüs kaslarının kol üst adelelerinin ve kanat tabir edilen bölgelerin gelişmesini sağlayan yüzyüstü yatılmak suuretiyle vucudun yere değmeden kollara yük bindirilerek ileri geri debelenme durmudur.genelde 2. gün sonunda ağrılar başlar ama devam edildiği taktirde çok faydalı bir eğlemdir.bazı deneklerde bi süre sonra karın kaslarınada etkisi olduğu gözlenmiştir.
Göğüs, üst göğüs, ön omuz, kanat, orta sırt, erektor(omurga), karın, hamstring, kalf ve özellkle triceps kaslarını çalıştıran, sıradan bir insanın düzenli olarak * yapmasının faydasını kesinlikle göreceği basit egzersiz. Bununla güzel bir vücut elde edebilir misiniz? Hayır.
düzenli bir şekilde günde 4 tekrar yapıldıgında 1 ay içinde aşırı derecede kolları,omuzları,göğüsleri geliştiren hareket.
not:4 teekrar ancak her sette maksimum zorlama yapıcaksınız.
3 ayrı şekilde çekilirse iyi bir hareket olabilir ama fazla bir şey yapmaz vücuda.
1-eller yere omuzlardan 10 santim açıkta olacak şekilde şınav çekmek.
2-eller tam omuz hizasında olacak şekilde şınav çekmek.
3-eller omuzdan 10 santim içerde olacak şekilde şınav çekmek.
bu aksam yapmaya calısırken 113 kiloluk bunyemde gaz sıkısması yaratan, buna mukabil ortama sessiz bir pısssss efektiyle metan ve bilimum gazlarımı salmama sebep olan hadise.
düzgün ve planlı bir şekilde arttırarak yapıldığı takdirde, vücutta gözle görülür bi değişikliğe neden olan süper hareket.
yerdeki ellerin mesafeleri, gelişecek yerler için oldukça önemlidir. göğsü sıkılaştırmak için eller yakın şekilde, daha hacimli göğüsler için eller yere mesafeli koyulur.
tabii ki de 1-2 haftada vücuda gözle görülür bir şekil vermez fakat düzenli, nizami ve artırarak yapıldığı takdirde faydası görülebilir. en başta kişiye direnç kazandırır. daha sıkı bir vücuda sahip olunduğu hissedileceği için motivasyonu da artırır. yaklaşık 2-3 ay sonra ise ufak ufak vücut şekil bulmaya başlar. ama en önemli nokta nizami şekilde yapmak.
götü değil tüm vücudu hareket ettirmek gerekiyor. yani çubuk yutmuş gibi bir bütün şeklinde aşağı ve yukarı doğru hareket edilmelidir.
her vücut geliştirme antremanında olduğu gibi sistematik bir şekilde yapıldığında vücuda katkıları 2-3 ay içinde gözle görülebilen eylem. günde 5 defayla başlanır, daha sonra bu 5 lik 3 set halinde yapılır ve kısa sürede 3 sette 30 yapılacak kıvama hiç zorlanmadan gelinir. tabii burada gaza getirici antreman hikayelerini es geçmek kişinin menfaatidir.
Şınav başta göğüs kasları olmak üzere; arka kol kasları, omuz kasları, sırt kasları, karın kasları çalışır.
Şınavda bu kasların hepsini iyi bir şekilde çalıştırmak için şınav pozisyonun doğru alınması ve şınavın doğru şekilde yapılması gerekmektedir.ama disiplinli yapılmazsa yani atıyorum hergün 30 kere 3 set gibi çalışılmazsa bi halta yaramaz.
günde 20 30 tane çekilirse bir şey kaybettirmeyen aksine kazandıran hareket. bileklerim ağrıyor diyorsanız da şınav barları vardır onlardan alıp daha rahat çekebilirsiniz.
ne kadar çok çekerseniz çekin, uzun bir süre ara verdikten sonra tekrar denediğinizde 15-20'nin üstüne çıkamayacağınız gibi, 2 gün boyunca da kol ve muhtelif yerlerde ağrılarla yaşarsınız. siz siz olun şınav çekin ve asla bırakmayın.
literatürde push up olan, kendi vücut ağırlığınla yapılan temel kuvvet antrenmanı harekketlerinden biridir. doğru yapıldığı takdir de vücuttaki bütün temel kas grubunu çalıştırabilirsin.
ayaklarınızı yerde yüksek bir yere koyarak çektiğiniz vakit daha zor olan fakat üst göğsü çalıştıran mucize hareket. günde 3x25 zinde kalmak için yeterli. birkaç hafta sonra, haftada birkaç artırırsanız bir bakmışsınız 50 tane çekmek çocuk oyuncağı olmuş. spora gitmiyorsunuz, bari evde bütün gün götü göbeği yayıp oturmayın.
