kafaya takılacak birşey değildir. öncelikle diğer kaslarınızın egzersizlerini yaparak başlayabilir, gözle görülür bi sonuca ulaştığınız zaman şınav çekmeye başlayabilirsiniz. çünkü şınav çekmek göğüs bölgesine yarar ve eğer kol ve omuz kaslarınız yeteri kadar güçlü değilse, şınav çekememeniz gayet normaldir. ayrıca tavsiyem mekik çekerek ve küçük ağırlıklarla başlamanızdır. internetten kendinize bir antrönör bulabilirsiniz. böylece size hangi gün, ne kadar ve ney çalışacağınızı gösterebilir. kolay gelsin.
edit: yardım etmeye çalıştığım için özür dilerim. eksileyen orospu çocuğu mesaj atıp bana nasıl vücut çalışmam gerektiğini anlatırsa çok mutlu olacağım.
