1) ekmeği kesinlikle ve katiyen yememek ama içinde ekmek bulunması gereken bazı özel yiyecekler için ayda 2, 3 kereliğine istisna edilebilir.
2) çok yürümek ama sebepsizce değil. Bir iş veya amaç için hızlı adımlarla yürümek.
3) toplu taşıma araçlarında mahşer kalabalığı varsa oturmak, yoksa ayakta gitmeyi tercih etmek.
4) televizyondan baya bir uzak durmak.
5) ekmekten hele ki beyaz normal bildiğin baya baya bakkalda satılan ekmekten uzak durmak.
6) kepekli ekmekten, çavdar ekmeğinden falan da uzak durmak. Ekmeğin her çeşidi aslında zararlı ama o diğer ekmek türleri bilinçaltı kazıklama için üretiliyor siz de "ayh bak kepek ekmeğiyoe zayıflicam" diye kendinizi kazıklıyorsunuz.
7) spor müsabakaları izlemekten uzak durmak ve spor yapmak.
8) ekmek...
9) kırmızı et ve tavuk yerine balık, karides, kalamar vs yemek.
10) ekmeği kes...
Aslında zayıflamanın yollarını herkes bilir ama iradesiz insanlar diyet listesi form yiyecekler falan filan faso fiso şeylerle uğraşırlar.
Arkadaşım sen burger king'den çıkma. Pastalar çörekler vs. Ondan sonra "ben niye kilo veremiyorum". Tabi veremezsin. Anca sözlüklerde gezersin böyle derdine bi çare ararsın. Naaaah sana. Neyse ben formata uyup yine birkac tavsiye yazayım. Bana 5 ayda 30 kilo verdireninden hemde.
-bol su iç(günde en az 2 litre)
-günde en az 1 öğün salata ye(sadece salata)
-yürüyüş yap(koşu değil)
-bir de bol bol mevye ye(karnı tok tutar)
Kilo vermek için bu kadar kasmaya, bunun kalorisi az ben bunu yiyim de kilo vereyim gibi hurafelere tamah etmemenizi öneririm. Kilo almaktaki asıl sorun ihtiyaç fazlasından kalori almaktır. Eğer yediğiniz yiyeceklerden aldığınız enerjiyi gün içerisinde tüketebiliyorsanız sorun yoktur. Zayıflarsınız ya da formda kalırsınız. Eğer ihtiyacınızdan falza enerji alacak şekilde yemek yiyorsanız o zaman fazla enerji vücudunuz tarafından yağa çevrilerek depolanır. Bu bağlamda eğer aldığınız enerjiyi tüketebiliyorsanız (hareketli bir yaşamınız varsa) hamburger, pizza, ekmek yiyerekte zayıflayabilir ya da formda kalabilirsiniz.
Yok su tüketmekle, yok ekmek yememekle olacak iş değildir. ihtiyacınız kadar olan yiyeceği yediğiniz de formda kaldığınızı kilo almadığınızı göreceksiniz. ihtiyacınızdan az yemek yediğinizde ise günlük enerji ihtiyacınız yediğiniz yemeklerden karşılanamayacağından vücut tarafından daha sonra kullanmak üzere saklanan enerjiyi (yağı) tüketmeye başlarsınız ve bu aktivite kilo vermek olarak nitelendirilmektedir.
Kalorisi düşük yiyecekler yediğinizde misal salata gibi, sebzelerin kalori değerleri ete, köfteye göre çok çok çok daha düşüktür. Bu sayede günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori almış olursunuz ve psikolojik olarakta ne çok yedim deyip gözünüz doymuş olur.
ayrıca aldığınız enerjiyi ve vücudunuzda depolanmış enerjiyi (yağları) tüketmenin bir diğer yolu ise metabolizmayı hızlandırmaktır. Eğer hareketli bi yaşamınız varsa (çaycı, smitçi vb) zaten gün içerisinde oturacak vakit bulamadığınızdan kilo gibi sorununuz pek olmaz. Eğer işiniz masa başında oturarak ise (sekreter, yazılımcı vb.) o zaman metabolizmayı ekstra hızlandırmak için spor yapmanız gerekir.
işte kilo vermenin altın kuralı. "ihtiyacınız kadar enerji alın".
