Isınma
2 x 100m. Serbest Teknik Yüzme (200)
6 x 50m. Ayak Koordine Tahtalı (300)
------------------------------------
Ana Set
4 x 150m. - Serbest Teknik - 100m. Kol Devri / 50m. Teknik Yüzme (600)
6 x 100m - Karışık Teknik Yüzme (600)
------------------------------------
Soğuma
200m. Yavaş istek Yüzme (200)
Total ; 1900 metre geçmiş olsun.
P. S ; (Daha ayrıntılı yazmaya üşendim)
