Weight lifting+cardio şeklinde yaptığım, yavaş da gitse verim aldığım fiziki amaç.
Aslında hızlansın isterim elbet ama zaten antreman yapmadığım günler aç yatmaya ôzen gösterdiğim ve antreman günlerinde de protein ağırlıklı 2000 kaloriyi bile bulmayarak beslendiğım için bir de vücuduma kimyasal sokmayayım diyorum.
motor pistonlarının aşınması sonucu gerçekleşen durum. aracınız şayet yağ yakmaya başlamışsa bunun tek çözümü arabayı bir an önce değiştirmek yada baba yadigarı gibi bir köşede saklamaktır.
ikinci el araç satın alırken aracın pistonlarının aşınıp aşınmadığını egzozdan çıkan duman renginden rahatça anlayabilirsiniz. eğer araç yağ yakıyorsa duman rengi mavidir. uzak durulmalıdır.
kardiyo ile ağırlık idmanının aynı gün, aynı zaman dilimlerinde yapılmaması gerekir bu iş için. araştırmalara göre sadece kardiyo yapanlar yağ yağmakla birlikte kaslarından da kaybetmişler ancak hem kardiyo, hem ağırlık çalışanlar kas kütlelerinden ödün vermeyip vücutlarından yağları atmışlar.
iki gün sabahları kardiyo yapın, 2-3 gün de ağırlık idmanı, arta kalan zamanda da mutfakta tavuk ızgara yapın.
çoğu kişinin yanlış yaptığı eylemdir. özellikle spor salonlarındaki erkekler yağ yakmak amacıyla önce koşarlar daha sonra ise vücut geliştirme amacıyla ağırlık kaldırırlar. bu oldukça yanlış bir harekettir. vücutta enerji vermek için kullanım sırası karbonhidratlar,yağlar ve proteinler şeklindedir. antrenman başında yağ yakıcı hareketler yapmak yani koşu bandında koşmak, yürümek, bisiklet sürmek gibi hareketler vücudunuzun öncelikle karbonhidrat deposunu tüketmenizi sağlayacaktır. daha sonra geçeceğiniz ağırlık antrenmanında ise muhakkak ter atacaksınızdır ancak koşma, bisiklet vb gibi egzersizlerde yakacağınız kadar yağı yakamayacaksınız. bunun için en doğru yöntem antrenmana ağırlık çalışması ile başlamak olacaktır. ağırlık çalışmaları sırasında vücudun karbonhidrat depoları tüketilecek daha sonra sıra yağlara gelecek ve koşma gibi egzersizlerle çok daha fazla yağ yakılacaktır. yağ yakma çalışmalarını ilk plana alan arkadaşlara bu yöntemi öneririm, gerçekten çok daha fazla verim alacaksınız.
