bu eyleme benzer olarak iş gereği elma kasası kaldırmakta yararlıdır.kollarınızın güçlendiğini anlamayabilirsiniz.hele bi kaç kişiyle bilek güreşi yapın.o zaman anlarsınız.
çift kişilik bir yatak bazasını üzerinde yatakla kaldırmaktan ibarettir.vücut geliştirmek için ucuz ve sakıncasız bir spor yöntemidir.eldekiyle yetinme tekniğidir.
