normaldir. 10 değil 9 yiyorum. ayrıca 10 yumurta sadece güne iyi bir başlangıçtır. vg için yeterli değildir.
edit: bu alttaki arkadaş bütün profesyonelleri spordan anlamamakla suçluyor. negzel. bir ikincisi de protein tozuyla şiştikten sonra ibaresini gördünüz dimi? whey protein şişirir sanıyor. ya da gainer olsun farketmez. şişirmez. protein tozu yıkımı engellemek içindir. şişmeyi sen hayvansal proteinle yaparsın. ve yumurta en can alıcı protein kaynaklarından biridir. yumurta hindi göğüsü ve ton balığı en temiz protein kaynaklarıdır.
branch warren sabahları 8 yumurta akı 2 tam yumurta
jay cutler 11 yumurta akı 3 tam yumurta
ronnie colemann 16 yumurta 2 tam yumurta
... falan filan.
kısacası yumurtadan şaşmayın sakın. hatta uyumadan 1 saat önce dahi haşlanmış yumurta indirebilirsiniz. casein proteindir. gece boyu kas onarımı sağlar.
tekrar edit: çıldırmamak için zor tutuyorum kendimi, protein tozu varken gereksizdir demiş birileri, olm whey proteinden aldığınız 30 gram protein yumurtadan alacağınız 6 gram proteine değer mi sanıyorsunuz lan? whey protein sadece anlık yıkımı engeller bu yüzden pre-post workoutlarda kullanılır zaten. öğün değildir. öğün olarka kullanılmaz. kullanılamaz. kafayı mı yediniz? aminoasid alın ya da yumurta tozu alın dese gene bi nebze anlarım. ya da ne biliyim sığır eti tozu olsa gene bi nebze. ama whey veya gainer asla gerçek gıda yerine geçmez.
unutmadan günde 2 ölçek whey alıyorum. protein tozunu kötülemiyorum.
son edit: tek tek cevap ver bitmiyorsunuz. kimseye cevap vermiyorum daha da. bişeyler öğrenmek isteyen varsa pm atsın. ama cidden burdan uğraşmak istemiyorum.
et yiyemeyen ve spordan zerre anlamayan insanın işidir.
Sen spor yapıyorsan önce bulk dönemine gireceksin 3 ay.
Bu 3 ay içerisinde kas haçmini arttirmak için proteinden ziyade karbonhidrat agırlıklı besleneceksin , o kadar yedigin yumurta hep bok oldu.
3 ayın sonunda aldığın karbonhidrat tozlarıyla beraber şiştikten sonra , işte bu zaman haftanin 5 günü çalışıp protein agırlıklı beslenip diyete gireceksin.
Ayrıca , spordan 1 saat önce protein almayı unutmayın. Spordan sonra ise mutlaka karbonhidrat alın ve spor esnasında mutlaka su için.!
Ve en önemli nokta ben gögüs kası istiyorum diyip bacak çalışmamazlık yapmayın.
istediğiniz vücudu yapmak istiyorsanız bacak calışın çünkü büyüme hormonu bacaklarınızda unutmayın.!
Yumurtayı sarısıyla beraber yiyorsa vay haline.
2-3 den fazla yumurta sarısı yemek kolesterol denilen LDL'nin yükselmesine, kalp damar hastalıkları riskinin artmasına sebep olacaktır. Yumurta sarısı kolesterol, kalori deposudur. Yumurta da 80 kalori varsa 65 kalorisi sarısında bulunur*
Yazıda yemeden öncede yumurta yiyin böylece kazein proteini alırsınız diye bir şeyler yazmış. Bi kere kazein Sadece sütte bulunan bir proteindir Ve sadece bebeklik döneminde lap enzimi sayesinde kolaylıkla sindirilir. Daha sonra bu gen kapatılır ve vücudumuz kazeini çok zor sindirmeye başlar. işte gece bu yüzden yumurta değil süt tüketilmesi gerekir. böylece metabolizma kazeini gece boyunca yavaş yavaş sindirecektir Ve vücudumuz gece boyu protein alcak ve yıkıma uğramayacaktır.
Kesinlikle zararlı ve gereksiz bir eylemdir. Ustelık ekonomik olarak da kişiyi bayağı zorlar. Ayda 150 lira nerden baksan. Whey protein yumurtanın yerini tutmaz belki ama bunun için 10 yumurta yemek de çok saçma. 3-5 yumurta ye gerisini de whey ile kapat. Sonuçta su değil bu protein. Yumurtayı yuceltip wheyi yok saymak da hiç mantıklı değil. insanlar böyle 10 tane yumurtayla uğraşmamak için, hazırlanışı kolay, pratik diye whey kullanıyor zaten.
Ayrıca arkadaş ronnie coleman, jay cutler örnekleri vermiş. Ya sen onlarla bir mi tutuyorsun kendini ?leg presste de 1 ton falan basıyorsundur o zaman. Bunlar bu işte profesyonellikte tavan yapmış insanlar. Beslenmeleri, antrenman programları tabiki senden farklı ve yoğun olacak. Kendimizi bunlarla kıyaslayıp, yaptıklarını yapmamalıyız. Herkes kendini tanımalı ona göre düzenini oturtmalı.
fit olmak için abartı olan eylemdir, protein tozu ile günlük yeterli tavuk, mercimek, süt vb. gibi protein içeren diğer besinlerden de beslenerek vücudun istediği protein karşılanabilir.
fit dedim bak fit, fit kelimesine dikkat.
arnold, jay, ronnie, dorian olma yolunda ilerliyorsanız 10 az bile. sağlıklı fit günler.
idmanla destekleniyordur ki, iyi olandır, güzel olandır, lakin beyazı yenilecek bir veya en fazla iki sarı yenilecek gerisi sokakta bir köşeye bırakılacak ki kedi köpek mahalleye alışsın da kafanızı siksinler bütün gece, çok uzaklara atamayacaksanız sarıları, dökün çöpe dökün...
aslında günde 50 sayfa kitap daha çok işe yaracaktır. lakin önemli olan günümüzde akıl gücü. vücudun çok iyi olmayabilir ama eğer aklın varsa o küçük vücut ile bile bir çok şey yapabilir ve olduğundan daha güzel gözükmesini sağlayabilirsin.
