bir yıldır hayvan gibi fitness yapan bir abiniz olarak sorularınızı alabilirim beybiler.
bir yılın sonunda vücudum büyük oranda istediğim seviyeye ulaşmış durumda, kollarımı biraz daha kalınlaştırmak istiyorum sadece.
çok bilgili olduğumu iddia etmiyorum, ama şuana kadarki tecrübelerimden çıkarttığım sonuçlar şu şekilde;
- bir hocadan ya da interenetten yardım alarak bir program çıkart, kas kümelerini günlere böl.
- haftada dört antrenmandan az kesinlikle yapma.
- ortalama idman süresi için bir - bir buçuk saat yeterli bokunu çıkartma. ama o bir buçuk saat bittiğinde adım atmaya halinin kalmaması lazım. başka türlü kaslar büyümüyor.
- hayvan gibi beslen, ama cidden hayvan gibi. sürekli yemek ye, sağlıklı yemekler. sabah dört yumurtalı omlet ve öğlen yemeğinde yarım tavuk ya da 300 gram biftek yiyorum ben. akşamları da sebze ve et karışık yiyorum.
- antrenmandan iki saat önce pirinç ya da yulaf ye. birazda kuruyemiş ekleyeblirsin.
- karbonhidratı asla ihmal etme.
- antremanın esnasında hiç bir besin tüketme, sadece su iç.
- antrenman bitince protein tozu iç.
-alt vücudu ihmal etme.
Not: yeni başlayan arkadaşlarla programımı paylaşabilirim.
muhtemelen etrafınızdaki kafatası içerisinde beyin yerine yumurta akı bulunanlar, kısa boylular vücut yapmasın üçgen peynir gibi duruyor deyince de sakın aldırmayın.
sen kısasın japonsun akıllı adamsın bir kere daha kısa sürede daha şekilli bir vücudun olur.
not : kısa boylu tavsiyesidir. bende bu yaz spor salonuna yazılmayı düşünüyorum.
sonbaharda olabilir. ama 2022 sınırları içerisinde başlamış olacağım.
biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan.
ozellikle sirt kanat triceps ve gogus hareketlerinde hareketin pozitifi kadar statigi ve negatifi de ayni olcude etki saglar. bu yuzden sadece iterken/cekerken patlayici gucu kullanip hareketin negativinde kendinizi salmayin. aksi halde yuzde 40 performans alirsiniz.
arabasız olmaz. dolmuşla ya da 30 dk yürüyerek fitness yapılmaz. yürümek fitness yapan birisi için ameleliktir. spor sonrası zaman kaybıdır.
evde yemek yapanınız olmalı. yoksa da siz maharetli olmalısınız ve eve geldiğinizde 30 dk içinde o gün için gerekli besinleri yapıp yemelisiniz.
bu işe başlarsanız sonu yoktur. hep devam edilir. ara verilir ama bırakılmaz. o yüzden maddi durumunuz iyi olmalı.
kendinizi motive edin. bakmayın buradakilerin karı kız için yapmayın demelerine. sevdiğiniz bir kızı etkilemek için olur, sahillerde dikkat çekmek için olur, güzel giyinmek için olur, özgüven kazanmak için olur... olur da olur. ama bir amaç olmalı. yapamam ben bugün dediğinizde bu amacınızı hedefinizi düşünün ve vazgeçmeyin.
bir yerden sonra ek gıdalar kullanmak gerekebilir.
Kıskanmayın be gülüm. Kıskanmayın. Allah vergisi işte. Uzun boy geniş omuz tip ve asil siyah rengi. Kıskanmayın. iki erkek önümde yürüyor ve neredeyse ikisinin omuzunu kapatabiliyorum. Fare tipinle bizi eleştiremezsin. Önce 135 bench press x6 sonrada dumbell presste 40' ı geç sonra kıskan beni. Seni s.k çuvalı.
Biraz kas yaptım diye hemen parlak kumaştan yapılmış body tişört giymeyin. Hele iyi derecede kas yaptığınızda hiç giymeyin. illa emek verdiğiniz kaslarınızı göstermek istiyorsanız uzun kollu keten gömlek giyip kollarınızı kıvırın daha sempatik bir görüntü elde edersiniz.
Bu işi cidden kafaya koyduysanız ve karşılığında bir şeyler elde etmek isyirosanız. Piyasada rakiplerine göre bariz ucuz, ter kokan merdiven altı mekânlara sakın gitmeyin. Böyle, it kopuk takımın takıldığı yerlerden bahsediyorum. Bu gibi yerlerde ne tüm aletler olur nede sizi ciddi ciddi çalıştıracak özel hocalar olur. Genellikle böylelerinde mekân, semtin namsalmış eski bir kick box'cusunun ya da psikopatın dernek adı altında açtığı yerlerdir. ayrıca Kendinize özel bir program çıkarılmadan çalıştığınızda ve daha da önemlisi sizi biri çalıştırmadığında sadece hamal kasına sahip olursunuz.
1) Önce iyi araştırın çokta pahallıya kaçmadan nezih temiz bir mekan seçin ve sizi gittiğinizde (başlangıç programı için) iyi bir şekilde çalıştıracak sayıda hoca olup olmadığını öğrenin.
2) Bu vücut işleri hep başkalarından görme ile yapılır sizde birinden görerek gaza gelmiş olmalısınız o yüzden mümkünse kendinize bir spor arkadaşı seçin tek gittiğinizde muhtemelen bir haftaya soğuyacaksınızdır. O yüzden azimli bir arkadaş edin ki bir birinizi motive edebilesiniz.
3) Başlangıç için haftada 3 gün verilecek her gün gidebileceğinizi sanmayın zaten bünyeniz kaldırmayacaktır.
4) ilk başta beklediğinizden biraz fazla açılma (gelişme yaşayacaksınız) gaza gelmeyin yeni başlayınca öyle oluyor. Kaslar tam açılma evresine gelince bu hız azalacak.
5) Yeni başlayanların bilmediği önemli bir detayda şudur ki dikkat edilmesi cidden önemli: ısınma hareketleri; Isınma hareketleri için asla üşenmeyin bunu yapmasanız başta koltukaltı bilek ve dirsek gibi bölgelerinizde deri çatlakları oluşur ve bunlar kalıcıdır, gitmez ( doğum yapan bayanların karnında ki çizgiler gibi) bunları yaşamak istemiyorsanız aceleci olmayın.
6) Salon sahibi dâhil hiçbir kişinin önerdiği kimyasalları aminoasit vb. şeyleri kullanmayın ilerde kötü oluyor. Protein tabanlı beslenin bol bol sıvı tüketin.
7) Salonda gördüğünüz ayı kılıklı hanzolara sakın özenmeyin onların sonu göbekli amca. Siz kendi özgüveninizi ve sağlığınızı düşünün mümkün olduğunca fazla gelişmeyin. Çünkü tadında bıraktığınıza 5-6 ayda bir ara verip yeniden başlayabilirsiniz kilo alma riskinizde daha az olur.
8) Yazın siyah tişört-body askılınızı giydiğinizde göbekli yaşıtlarınıza göre daha fazla farkınız olacağını unutmadan çalışmaya devam edin başarılar...
EDit : kilo sorununuz varsa önce onu halledin zaten iyi bir mekana gittiğinizde hocanız size iyi bir zayıflama programı çıkaracaktır. vücut işi ikinci aşamaya geçebilir.
En dogrusu duzenli bir sekilde protein agirlikli ye60mekler tuketmeli.
Evet sunu unutmayin kilonuzu arttirmalisiniz cunku vucut yaglarinizi calistirarak kasa donusturursunuz.
eyeeer ya oranınız %15 altı veya civarı değilse elle tutulur düzgün bir vücut yapmak için x2 efor, beslenme ve zaman gerekir ki gereksizdir. önce doğru düzgün bi diyetle fazlalıklardan kurtulun. sadece vücut ağırlığıyla yapılacak 10-15 civarı hareket, koşu ve yüzme ekstradan yapılabilirse tadından yenmez olunur.
paranız, itibarınız, karı düşürme hedefiniz olmasa bile bunları yapın ki ilerde bi takım rahatsızlıklara yakalanmayın, yaşam kaliteniz artsın, gün içindeki performansınız x2, x3 olsun, daha mutlu olun.
kas yapmak kolay. yağsız, dertsiz tasasız bir vücudu, beslenme ve günde 1-2 saatlik çalışmayla 3-4 ayda plaj vücudu denen kıvama getirmek çok zor değil.
Eger fakirseniz ama genede vücut yapayım diyosanız kardeşlerim her çalışmadan sonra mutlaka meyvesuyu yada balık yiyin. Mal değilsiniz gidin bimden alın bi ton balığı adam gibi yiyin. Antreman vakitlerini mutlaka akşam yemeğinden iki saat sonrasına ayarlayın. Kendinize bir program belirleyon ve uyun. Kasları zorlamaktan çekinmeyin ama insan gibi. Yırtmadan. Kriter belli. Eğer güç istiyosan düşük ağırlık çok set , eger görünüm istiyosan sahilde şişirip geziyim yada slim fit tşörtle meme uçlarım görünsün falan diyosan fazla ağırlık az tekrar ve set. Vitamin haplarına falanda girmeyin hiç. Gerek kalmıyo.
