Yapin yapin cok guzel oluyo. * bi de yapinca adam gibi yapin 1 ay yapip sonra birakiyosunuz o kas yerleri yag topluyo aman ha. Surekli yapmazanizda duzenle yapin.
"kilo almadan kas yapılmaz" , "yağlar kasa dönüşüyomuş" , "2 ayda vücut kendini toplar", "3 ayda brad pitt olursun" gibi malca şeylere inanmayın.
kasların yağla bir ilgisi yoktur. hem yağ yakıp hem kas yapabilirsiniz. yağ kaybettikçe küçülüceksiniz. kilo vericeksiniz. kilo alma ve kas ilişkisi uzun vadede işler. o da kaslarınızın genişlemesiyle artan kas kütlesi ağırlığıdır.
bir insan vücudu istersen öküz gibi çalış, günde 1 kilo protein al, yılda en fazla 8 kilo kas üretme kapasitesine sahiptir ki bu da ekstrem birşey.
vücudun kendini toplaması dediğimiz şey aslında sıkılaşmadır. ona da net bir süre vermek doğru değildir. genetik yapınız, uyguladığınız diyet, vücudunuzdaki yağ oranı vb. bir çok etken bu süreyi uzatır ya da kısaltır.
1 yıldan önce gerçekten dikkat çekecek bir vücuda sahip olmayı beklemeyin. haftada 3-4 gün düzenli şekilde 1 yıllık bir çaba sizi adam eder.
takviye gıdadan korkmayın. hormon almayın. whey protein kullanın, kreatin mutlaka kullanın. kreatin depolama olayına dikkat edin. branched chain amino acids (bcaa) olmazsa olmaz bu iş. bunu kullanacaksınız. hormon alırsanız yarra yersiniz. kadınlaşırsınız.
haftada 1 ya da 2 gün mutlaka kardiyo yapın. abur cubur ve hamurdan uzak durun. sabah ve öğle yemeklerinde yiyin öküz gibi. öküz gibi dediysem karnınız gerilene kadar yiyin değil. normal insan porsiyonu yiyin ama enerji veren şeyler yemekten çekinmeyin. pilavdır makarnadır yiyecekseniz öğlen yiyin. yanında kati surette et olacak. akşam bol bol yoğurt süt tüketin. bu gıdalar kazein protein ve kalsiyom içerir bol miktarda. kalsiyum yağlanmanızı engeller. kazein uzun salınımlı özellikle uyurken faydalı bir protein türüdür.
bol bol ayna karşısında soyunup kendinize bakın. vücudunuzun neresi gelişiyo neresi gelişmiyo bakın.
karbonhidratı spordan önce bol miktarda alın 1 saat önce falan. ama temiz karbonhidrat alın. mesela kızarmış patates yerine haşlanmış gibi.
tahılı eksik etmeyin. her gün sabah yulaf ezmesi mısır gevreği yiyin.
her ay bi program değiştirip farklı hareketler yapın.
Eger fakirseniz ama genede vücut yapayım diyosanız kardeşlerim her çalışmadan sonra mutlaka meyvesuyu yada balık yiyin. Mal değilsiniz gidin bimden alın bi ton balığı adam gibi yiyin. Antreman vakitlerini mutlaka akşam yemeğinden iki saat sonrasına ayarlayın. Kendinize bir program belirleyon ve uyun. Kasları zorlamaktan çekinmeyin ama insan gibi. Yırtmadan. Kriter belli. Eğer güç istiyosan düşük ağırlık çok set , eger görünüm istiyosan sahilde şişirip geziyim yada slim fit tşörtle meme uçlarım görünsün falan diyosan fazla ağırlık az tekrar ve set. Vitamin haplarına falanda girmeyin hiç. Gerek kalmıyo.
eyeeer ya oranınız %15 altı veya civarı değilse elle tutulur düzgün bir vücut yapmak için x2 efor, beslenme ve zaman gerekir ki gereksizdir. önce doğru düzgün bi diyetle fazlalıklardan kurtulun. sadece vücut ağırlığıyla yapılacak 10-15 civarı hareket, koşu ve yüzme ekstradan yapılabilirse tadından yenmez olunur.
paranız, itibarınız, karı düşürme hedefiniz olmasa bile bunları yapın ki ilerde bi takım rahatsızlıklara yakalanmayın, yaşam kaliteniz artsın, gün içindeki performansınız x2, x3 olsun, daha mutlu olun.
kas yapmak kolay. yağsız, dertsiz tasasız bir vücudu, beslenme ve günde 1-2 saatlik çalışmayla 3-4 ayda plaj vücudu denen kıvama getirmek çok zor değil.
En dogrusu duzenli bir sekilde protein agirlikli ye60mekler tuketmeli.
Evet sunu unutmayin kilonuzu arttirmalisiniz cunku vucut yaglarinizi calistirarak kasa donusturursunuz.
Bu işi cidden kafaya koyduysanız ve karşılığında bir şeyler elde etmek isyirosanız. Piyasada rakiplerine göre bariz ucuz, ter kokan merdiven altı mekânlara sakın gitmeyin. Böyle, it kopuk takımın takıldığı yerlerden bahsediyorum. Bu gibi yerlerde ne tüm aletler olur nede sizi ciddi ciddi çalıştıracak özel hocalar olur. Genellikle böylelerinde mekân, semtin namsalmış eski bir kick box'cusunun ya da psikopatın dernek adı altında açtığı yerlerdir. ayrıca Kendinize özel bir program çıkarılmadan çalıştığınızda ve daha da önemlisi sizi biri çalıştırmadığında sadece hamal kasına sahip olursunuz.
1) Önce iyi araştırın çokta pahallıya kaçmadan nezih temiz bir mekan seçin ve sizi gittiğinizde (başlangıç programı için) iyi bir şekilde çalıştıracak sayıda hoca olup olmadığını öğrenin.
2) Bu vücut işleri hep başkalarından görme ile yapılır sizde birinden görerek gaza gelmiş olmalısınız o yüzden mümkünse kendinize bir spor arkadaşı seçin tek gittiğinizde muhtemelen bir haftaya soğuyacaksınızdır. O yüzden azimli bir arkadaş edin ki bir birinizi motive edebilesiniz.
3) Başlangıç için haftada 3 gün verilecek her gün gidebileceğinizi sanmayın zaten bünyeniz kaldırmayacaktır.
4) ilk başta beklediğinizden biraz fazla açılma (gelişme yaşayacaksınız) gaza gelmeyin yeni başlayınca öyle oluyor. Kaslar tam açılma evresine gelince bu hız azalacak.
5) Yeni başlayanların bilmediği önemli bir detayda şudur ki dikkat edilmesi cidden önemli: ısınma hareketleri; Isınma hareketleri için asla üşenmeyin bunu yapmasanız başta koltukaltı bilek ve dirsek gibi bölgelerinizde deri çatlakları oluşur ve bunlar kalıcıdır, gitmez ( doğum yapan bayanların karnında ki çizgiler gibi) bunları yaşamak istemiyorsanız aceleci olmayın.
6) Salon sahibi dâhil hiçbir kişinin önerdiği kimyasalları aminoasit vb. şeyleri kullanmayın ilerde kötü oluyor. Protein tabanlı beslenin bol bol sıvı tüketin.
7) Salonda gördüğünüz ayı kılıklı hanzolara sakın özenmeyin onların sonu göbekli amca. Siz kendi özgüveninizi ve sağlığınızı düşünün mümkün olduğunca fazla gelişmeyin. Çünkü tadında bıraktığınıza 5-6 ayda bir ara verip yeniden başlayabilirsiniz kilo alma riskinizde daha az olur.
8) Yazın siyah tişört-body askılınızı giydiğinizde göbekli yaşıtlarınıza göre daha fazla farkınız olacağını unutmadan çalışmaya devam edin başarılar...
EDit : kilo sorununuz varsa önce onu halledin zaten iyi bir mekana gittiğinizde hocanız size iyi bir zayıflama programı çıkaracaktır. vücut işi ikinci aşamaya geçebilir.
Biraz kas yaptım diye hemen parlak kumaştan yapılmış body tişört giymeyin. Hele iyi derecede kas yaptığınızda hiç giymeyin. illa emek verdiğiniz kaslarınızı göstermek istiyorsanız uzun kollu keten gömlek giyip kollarınızı kıvırın daha sempatik bir görüntü elde edersiniz.
Kıskanmayın be gülüm. Kıskanmayın. Allah vergisi işte. Uzun boy geniş omuz tip ve asil siyah rengi. Kıskanmayın. iki erkek önümde yürüyor ve neredeyse ikisinin omuzunu kapatabiliyorum. Fare tipinle bizi eleştiremezsin. Önce 135 bench press x6 sonrada dumbell presste 40' ı geç sonra kıskan beni. Seni s.k çuvalı.
