başlayın bi 6 ay düzenli yapmaya çalışın bu süreçte devam edip edemeyeceğiniz ve kafanızda beliren türlü sorularda büyük oranda cevaplanır en azından kafanızda kalmaz.
biliyorum bu konuda herkesin ama herkesin bir fikri var nacizane ben de fikrimi beyan etmek isterim sayın suserlar.
mesele setlerdeki tekrar sayısı değil sürekli kaldırılabilen ağırlığı arttırmaktır tek bildiğim bu. yani mesela ön kol için 5 kilo ile aylarca devam etmeyin, sürekli arttırın belirli periyodlarla. herkesin vücuduna göre şekil alabileceği çalışma sistemleri var bu sebeple de tamamen kişiye özel ve kesin doğruları olmayan bu iş bu. o yüzden sallamayın bak kesinlikle bu doğru diyenleri. varsa bir spor hocası ya da bu işin uzmanı, onu dinleyin bir tek. lakin sattıklarını, satmaya çalıştıklarını da hemen zart diye almayın.
yağlı vücudu olanlar definasyon odaklı.
yağ oranı normal seyredenler bulk odaklı.
yanlız bu söylediklerim sağlıklı yaşam konusunda en azından ön bilgiye sahip adaylar için.
spor dünyasına yeni adım atan adaylar için;
beslenme, uyku düzeni, doğru seçilmiş ağırlık antremanı ve kardiyovasküler idmanlar ve tabiki disiplin kurallarına uymak zorundasınız.
gerekirse sefer tası taşıyacaksınız, sosyal aktivitelerinizi azaltıp gece uykusundan faydalanacaksınız ve yılmayacaksınız.
vücut geliştirmeye başlayacaklar için bir diğer önemli konu ise bu iş için maddi kısıtlamalara gidilmelidir. çünkü bu spor çok olmasada para harcatıyor.
kilo verip vücut yapacağım diye lütfen 1200 kalorinin altına düşmeyin. supplement yani takviye besinleri doktor kontrolünden geçmeden kullanmayın. bu ürünleri kullanırken de konuyla alakalı bilgili olduğunu düşündüğünüz kişilere danışın tabi benim tavsiyem oturup önce kendiniz araştırın. bilgili birinin karşısına bilgisiz çıkmamaktan ziyade en azından ufak da olsa ön bilginiz olsun.
yapmaya başlayacağınız sporla ilgili alışveriş yapın bu motivasyon için çok önemlidir.
ve rica ediyorum şunu unutmayın ''pes ettiğiniz gün verim almaya başladığınız gündür.'' dolayısıyla sabırlı olun.
bak koçum, öncelikle hocanın lafını dinle, adam sana 10 tane yapıp 1dk dinlen diyorsa öyle yap, heveslisin biliyorum, abi gücüm var benim 20 yaparım diyorsun bak işte deme öyle, deme koçum... sen 2,5 ağırlıkla değil 20, 100 defa çalışsan ne olur ? o yüzden dinle beni...
ağırlığı artırarak çalış, mesela tamam 1 hafta 2,5 kiloyla çalış, sonra ağırlığı arttır... böyle böyle gelişirsin... ha bi de salonun tiryakilerine aldanıp sende onlar gibi 150 kilonun altına girmeye çalışma, pert olursun, belini kırarsın, yapma ailene falan yazık olur, üzme insanları.
Sözlükte çok olympia olduğu için onlara sormanız gerekir. Göbeğim az insin, kollarım belli olsun. Çilek yiyeyim ama isot tadı versin. O göbeğin inmesi için diyet yapman lazım. Diyette ise küçülürsün. Çizebilirsin ama bir nebze. Kilo almak için kilo verirsin. Aç kalırsın, yemek yemekten yorulursun. Uyumak zorundasın erkenden. Aksatmaman lazım. Kiloları çok büyütmemeniz lazım.
Önemli olan kasa vurması. Ego tatmini yapın. Gerekirse 3 hareket yapın çok çok basarak. Eve mutlu gidin. Canınızı acıtın. Spor salonuyla iyi takılın, yardım edin, muhabbet edin, dost edinin. Zamanla size öğretenleri, siz motive edeceksiniz. Kilolar artacak elbet fakat önemli olan kilo değildir. Tekrar ediyorum. Fazla mola vermeyin. Maksimum 1 dakika. Eğer kaldıramıyorsanız, bir daha ki idmana daha hafif kiloyla başlayın. Mütevazı olun. Milleti kesmeye değil, işinize koyulun. Müzik dinleyin, oyun havası işe yarıyor hahahah. Yemeğinizi güzel yiyin. Çok su içmeyin idmandan önce, şişiyorum ben ve özellikle t bar canımı alıyor. idman esnasında ne kadar sıvı tüketirseniz, terlemeniz o kadar kolaylaşır. Nefes. Nefesi düzeltemediğim yerler var. Nefes alayım derken gücüm azalıyor sanki. Evet değerli yazarlar, yok şu bunu yapmış, ben de yapsam ben de olurum. O parayı bulmak kolay mı sanıyorsun? Riski almak ? idmanını daha da zorlaman gerektiğini. Yapamadığında daha çok üzüldüğünü? Bu iş spor değil, sanattır. Felsefe lazım. Ha bu arada her küre giren çam yarması değildir. Bilin isterim. Kızlar için yapmıyoruz. Kendimi aynada görmek istiyorum. Eski gülen standartherifi. Tekrar gülmek istiyorum. Geçiştirmek için değilde, savaştığımı belli etmem için. Ben kazanıcam. Martta yarışma var. Ben hazırım. Bu çaylaklıktan nefret ediyorum ya. 22 sinde sinemalarda
- Protein ağırlıklı Beslenmeye özen gösterin.
- yüksek ağırlıklarla çalışmak yerine düşük ağırlıklarla hareketi tam ve doğru yapmaya çalışın.
- sabırlı olun. Olmuyor diye bırakmayın veya supplemente abanmayın. Vücut emek ister. Hiç ummadığın bir gün aynaya bakıp ulan ne ara şiştim bu kadar diyeceğiniz günler gelecek.
- program için hocaların peşinde koşmayın. istisnalar olabilir ama geneli yavşaktır. Yeni başlayanlarla dalga geçerler, uğraşmak istemezler. Geneli gidip yeni kızlara mekik çektirir vs. O yüzden bir seferliğine adam gibi bir şey yazdırıp kendi kendinize devam edin. Birine bel bağlarsanız o iş olmaz.
normalde boks yapıyorum, ama vücut geliştirmeyi fırsat buldukça yapıyorum. burada en önemli şey istikrar. spordan bıkmayın, zevk alın. kendinize bakın, 2 ayda bir ne kadar geliştiğinizi görün.
