üşengeç ve sabırsız biriyseniz dumbell'lara para verip eve almayın çünkü 1. gün yapacaksınız 2. gün yapacaksınız sonra üşenip elinize almaya dahi yeltenmeyeceksiniz.
hoca şu karışımı yap, şu sıklıkla çalış falan diyecek hakimiyette değilim ama inan daha hayati bir şey söyliycem.
gün boyu giydiğin çoraba dikkat et. o çorap böyle sıkıp iz yapıyor. sonra gidiyorsun salona şortla, anaaa bi bakıyorsun bildiğin kaval kemiğinde çorap izi var. baya da derinlemesine falan.
işte orda bitiyorsun, raki balboa olup o salondan çıksan hikaye.
Başlamadan geliştirin. Yüzmeyi koşmayı alışkanlık edinin. Ağırlık çalışmayın, vücut tipiniz iyiyse zaten yeterli hacmi alırsınız. Ayrıca Barfix için bir yer bulun yay alın. Size en iyi vücudu bunlar sağlar.
düzenli olarak çalışmak dışında her şey ama her şey yalandır. düzenli çalışmayacaksanız ne yapsanız boştur. günü gününe aynı kasları çalıştırmayıp isterseniz molekülü değiştirilmiş yapıya saniyede katılan protein alın vücudunuza bir halta yaramaz. ayrıca kendinize küçük hedefler belirleyip örneğin her iki haftada da bir belli bir bölgeye ağırlık vermeye bakın. böylece hem gelişmeyi daha net görür hevesiniz kırılmaz. hem de daha önce gelişmesini istediğiniz bölgenize öncelik vermiş olursunuz. ayrıca yapay besin takviyelerinden uzak durmak yararınıza olacaktır. sonuçta sağlık, fiziksel olarak iyi görünmekten daha önemli..
Bu sporu 2 senedir yapmaya calisan birisi olarak nacizane birkac tavsiyemdir; yaptigim spor sylvester stallone gibi vucut yapma amacli degildir. Fitnessdir. Tavsiyelerde bu yondedir.
Bir duzeniniz olsun. Hicbirsey ama hicbirsey o duzeninizi bozmasin.
Sectiginiz spor dali en zor sporlardan birisidir. Bunun bilincinde olun ve bu vucudu gercekten isteyip istemediginizden emin olun. Kivanc tatlitug yada murat boz vucut yapti bende yapicam diye vucut gelistirme yapilmaz.
Paraniz olsun. Çünkü bu spor en cok para yiyen sporlardandir. Protein almaniz gerekir. Buda et yemeniz yada protein tozu almanizi gerektirir. Ikiside pahalidir. Iyi bir protein tozu 200-250 lira civarindadir ve 1-1,5 ay gider. Spor salonuydu ekipmaniydi bunlar hep para.
Ayakkabinizi alabileceginiz en iyisinden alin. Cunku kosacaksiniz ve kosuya uygun olmayan bir ayakkabi butun spor duzeninizi mahveder. Tecrubeyle sabittir.
Sabirli olun. 1-2 ay calisip kocam bicepsler beklemeyin. Vucudunuza zaman taniyin. En az 1 yil düzenli spor yaptiktan sonra vucudunuzdan birseyler bekleyin ki 1 yillik düzenli bir sporun ardindan son derece duzgun bir fizige kavusursunuz zaten.
Yemek duzeni belirleyin. Yemek duzeni olmadan bu is olmaz. Gunluk protein karbonhidrat gibi ihtiyaclarinizin belirlendigi, mumkunse bir hastanenin diyetisyeni tarafindan hazirlanmis bir diyetiz olsun ve buna harfiyen uyun. Uymazsaniz, amaan 1 kereden birsey olmaz derseniz bu isi unutun ve yemeye devam edin.
steroid kullanmayın. ilaçsız yavaş yavaş gelişir vücut ama geliştiğinde de gitmesi kolay olmaz. tabi sporu bırakmayacaksınız.
bir diğer önerim de spor salonuna gidenler için. evinize imkanınız varsa ağırlık seti alın. dambıldır, halterdir, halter kasasıdır vs. sırf spor salonuna bırakmayın bütün sporunuzu. zaten bir süre sonra evdeki spor da yetecektir size merak etmeyin.
fiyatları da çok değil bu dediklerimin. spor salonlarının aylıkları 200-250 lira civarı olması gerek. 300 liraya seti alabiliyorsunuz. değerlendirin zamanınızı.
not: bazı kasalar mekik çekmeye de yarıyor. araştırırsanız güzel bir şey bulabilirsiniz. he kiloluyum derseniz aman diyeyim kilo vermeden vücut yapmayın. şişer, dana gibi olursunuz.
zaten yolunda bir cok engel olacak, sen de kendin icin o engellerden biri olma.
Biceps e yigilma. Biceps e pumplayan hareketler cok bilindiktir, oysaki yapma kombinasyonlari cok farklidir.
Buyuk ihtimalle yumurta gibi biceps in cikacak ki o da vucuduna bagli...dis biceps i unutma sakin.
Mezomorf san sanslisin, ilk 6 ayda kolay yol alirsin, endomorfsan yag yakimi baslarda zorlar, sonra cardio senin icin hayatinin anlami olur,
ektomorf san hic baslama zaten.
Biceps ten bahsettim, triceps i atlama...ne kadar buyuk bicepsin olursa olsun iyi bi tricepsin yoksa kolun hacimli durmaz.
Yukardaki arkadasinda dedigi gibi bi seti 10 saniyede paf kuf bitirme...kaslarini hisset yaparken... 22 adet set sistemi var benim bildigim, ogren bunlari....
Bu isin buyuk kismi mutfakta olur... Beslenmeyi unutma. Peynir ekmekle olucak is degil bu.
Steroid i unut....biraz yillarini birak geride sonra dusunursun..bir ignesi de cok yuksek fiyatlarda sanirim....
Omuz calismayi ihmal etme...laterallere agirlik ver.
Bench te kac basiyorsun gegine girme, giren varsa kosarak uzaklas...
Vucut gelistirmeye baslamadan once beyninizin gelistigine emin olun. Sonra kasli olmanin cok matah bir sey oldugunu sanarak insanlari egonuzla ugrasmak zorunda birakmayin.
buradaki, 2-3 aydır spor salonuna giden ve kendisini işin piri sanan aklı evvellerin tavsiyelerine pek kulak asmayın. orada bir hocanız olacak, onun direktifleri doğrultusunda kendiniz için en iyi olanı yapın.
Once oturup vakit ayirabilir miyim diye dusunun. Cunku parasini odeyip sadece 1-2 gun devam eden insanlardan kazaniyorlar asil parayi. Sonra galos malos diye agliyor pezevenkler.
asla haplara, protein tozlarına ve kas şişiren tehlikeli şırıngalara başvurmayın. en güzel kas doğal yolla yapılandır. sabahları bol bol kaynamış yumurta yiyin, ama dozu kaçırmayın karaciğer iflas eder.
