-ısınmadan asla ağırlığın altına girmeyiniz.
-ağır çalışmaktan çekinmeyin, sınırlarınızı görün.
-kesinlikle profesyonel yardım alın, kendi bildiğinizi okumayın.
-partnerli çalışabiliyorsanız mükemmel olur.
-uyku ve yemek düzenine dikkat edin.
-kardiyoyu aksatmayın.
-stresli, dalgın veya kafanız bozukken ağır çalışmayın.
-dinlenme olayına dikkat edin. bir kas grubunu hergün çalıştırıp yeterli besleyememek overtraininge neden olur. kas yıkımı gerçekleşir.
-brad pitt ya da arnold olcam diye başlayın fakat 2 ayda olmayı beklemeyin. olmayınca bırakmayın da. inancınızı kaybetmeyin.
-6 aydan önce protein tozu, aminoasit hapı gibi takviyelerin alınması önerilmez. çünkü doğal yollarla elde edilen vücut en sağlamı olacaktır. ama bir süre sonra doğal yollardan alacağın protein (günde 15 yumurta beyazı yemek zorunda kalma durumu) yetmemeye başlayınca besin takviyeleri alınmaya başlanır.
-bu sporu düzenli yapmaya başladıktan sonra hayatınızda birşeylerin düzene girdiğini fark edeceksiniz. sporu düzenli hale getirmeye çalışın.
çalıştırılan bir bölgeyi 72 saat sonra tekrar çalıştırmaktır,kaslar tam çalıştırılırsa 72 saatte eski durumuna döner ve hacim almak için tekrar hazır olur,bundaki sebep kas yakımını engellemektir.
ağır ve az tekrarla çalışmak hacim kazandırır. hafif ve çok tekrar ise kondüsyon ve sıkılık verir.
hareketleri doğru yapmak çok önemlidir. doğru yapılmadığı takdirde hem kendinizi sakatlarsınız hem de hareketin etki etmesi gereken yere etki etmeyip dengesiz bir gelişme sağlar.
bu işin %75 i beslenmedir.
not: fitness eğitmeniyim. belli başlı şeyleri yazdım sadece, zamanım kısıtlı olduğundan dolayı. fakat özelden sorularınıza cevap vermeye çalışırım.
