Düzenli olarak çalışın ve yediklerize içtiklerinize dikkat edin. Ve ağırlıkları düzenli olarak değiştirebilirsiniz. Siz güç çalışmadığınız için çok yüksek ağırlıkta çalışıyorsunuz diye daha hızlı gelişim göstermiyeceksiniz. Ve yüksek ağırlıkta dengesiz çalışmaktan dolayı muhtemelen hiç gelişemiyeceksiniz.
akrabalarınıza cevrenıze herkese vücut yapması için direktifler verin ve biz vücut yapmayan 3-5 kişi kalana kadar herkes vücut yapsındır. ilerde cok degerlenecez.
protein veya karbonhidrat tozu(artık size hangisi uygunsa) kullanırsanız 3 kat daha iyi sonuç alırsınız. kullanmazsanız bir üst limite kadar gelir orda yerinizde sayarsınız. bu üst limitde emin olun istediğiniz vücuttan daha alt seviyededir.
Vücut geliştirmede en önemli hormonlardan biri olan büyüme hormonundan bahsetmek istiyorum. Büyüme hormonu dokuların glikoz kullanmasını engellemeye çalışır ve enerjinin yağ dokusundan elde edilmesini, adı üstünde dokuların büyümesini sağlayan bir hormondur. Yüksek protein ağırlıklı beslenmek, açlık, uyku, belirli miktar stres büyüme hormonunu pozitif etkilerken yüksek seviye stres, depresyon, alkol,yüksek seviye kan şekeri büyüme hormonunu negatif etkiler. Açlıkta salgılanan ghrelin, büyüme hormonunu pozitif etkilediği için vücut kitle indeksi büyük olan yani şişman kişiler kilo verme amaçlı ilerledikleri için vücut geliştirmede daha avantajlılar. Çünkü zayıf olanlar gibi besine yüklenme durumları yok. Vücudu yoğun strese sokacak şekilde açlık tabi ki gelişimi engelleyecektir. Bu bilgiler ışığında vereceğim tavsiyeler;
Alkol kullanmamalıyız.
Glisemik indeksi düşük gıdaları tercih edin. Bu durumda bulguru pirince, kepek ekmeğini beyaz ekmeğe tercih etmeliyiz.
Proteinden mümkün olduğunca zengin beslenmeliyiz.
Lifli gıdalar tüketilmeli ki boşaltım sorunu yaşamayalım.
Psikolojik olarak iyi olmakta fayda var.
Bir miktar stres her zaman iyidir.
Amaç her aşamada vücudun dengesini bir üst seviyeye taşımak olmalıdır. Yani seviye seviye daha çok antrenman daha çok besin...
Son olarak "No pain, no gain."
Bu sporda bilimsel açıklamasını öğrenmediğiniz kulaktan dolma olan hiçbir şeye inanmayın,
"mekik çek yağlar kasa dönüşür göbeğin erir" diyen cahil heriflere de bi kafa gömün sussunlar, yeter amk. Bölgesel yağ yakma diye birşey yoktur, günlük aldığınız kalori miktarını 400-500 kadar aşağı çekerek, düzgün beslenerek ve cardio yaparak güzelce zayıflayabilirsiniz,
Yalnız Body building yapacaksanız yüksek tempolu cardio olaylarına fazla girmeyin vücudu katabolik sürece sokarsınız, yani kas kaybı.
Yağ yakımı ile paralel olarak kas inşa etmek istiyorsanız interval cardio programlarına yönelin, çok faydasını görürsünüz. Yak yakmaya çalışmasanız bile aşamalı direnç antrenmanı öncesi bu programları uygulayın, son araştırmalar bunu gösteriyor.
izolasyon antrenmanlarından kesinlikle uzak durun (pazartesi: göğüs, salı: ön kol, çar: sırt gibi...) bu tip antrenmanlar profesyonel ve ilaç kullanan sporcular içindir, boş yere efor sarfedersiniz. Bunun yerine tüm vücudu çalıştıran, birer gün ara verdiğiniz programlara yönelin.
Antrenmana ısınmadan başlamayın.
"Protein tozu kanser yapar, öldürür" vs. diyenlere gözü kapalı inanmayın, merak edin ve araştırın. Protein tozu dediğimiz şey doğal yollarla izole edilmiş kaliteli proteindir, genelde peynir altı suyundan yapılır. Supplement kullanımı işinizi daha kolaylaştırıp süreci hızlandırır, ama tercihiniz her zaman doğal ve direkt kaynağından beslenmek olsun.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar. bu spor ergen hevesinden çok ötede, vücudu sağlıklı ve zinde tutan,çok ciddiyet isteyen harika bir spordur. Bu sporda en önemli ve aktif organ beyindir, vücudunuzu iyi tanıyın ve ona göre hareket edin. Bilimsel bir dayanağı olmayan, cahil insanların sarfettiği kulaktan dolma lafları dikkate almayın, araştırın. Sormak istediğiniz birşey olursa buradayım..
üst kısma önem veripte bacakları ihmal etmeyin.
böyle tiplere aramızda mal diyoruz gençler unutmayın ki bacak olmadan vücud şişmez doğasında var bu sıska bacaklar o vücudu taşımaz.Protein tozu yok şöyle yok böyle diyenleri takmayın sağlam bir markanın tozunu kullanın bir bok olmaz ama tabi ki 6-7 aylık sporcuysanız bunlara gerek yok paranıza yazıktır bak vücuda değil.
ps:bu ara sustanon, primobolan, anapolon vurcağınız zaman gelin bi kardeşinize başvurun kazıklanmayın.
