yattıktan sonra 15 dakika gibi bir süre hareketsiz kalırsanız, vücut bilimsel olarak kendini kapatır, işlevlerini minimum a düşürür. böylece uykuya dalarsınız.
gerçekten uyumayı istemek işin teknigidir . pratigine gelince aç televizyonda bi belgesel yat koltuğa izle . 20 dakika geçmeyecek yazarların poposunda pireler ucusacaktir.
uyku getiren alternatiflerdir. son iki yıldır çözümüm şöyledir; google play store dan natura sound limitless adlı programı android cihazınıza yükleyin. ardından rainshowers isimli yağmur sesini kulaklıkla dinlemeye başlayın. yaklaşık elli dakika süren bu dinlendirici ses ile uyuyamadıysanız şunu bilin ki gözünüz aydın siz bir kurtlusunuz.
türkçe herhangi bir tartışma, dizi, film açarak bakmadan arkada planda çalarken beyninle o esnada olanı canlandırmaya çalışırken farkına varmadan uyuyup kalacağın çözüm önerisidir.
imkan varsa sex. yoksa malüm. Hı oda değilse, şöyleki işin özüne gitmek lazım. Gün içinde spor yapmıyorsanız yada fiziksel olarak yorulmadıysanız yada 10 saat pc başında geçirdiyseniz siz ve gözleriniz yorulmuştur lakin vücudunuz değil. O yüzden her gün belli bir mesafe yürümeyi alışkanlık ediniz bu tüm sistemlerinizde olduğu gibi uykuyada çok yardımcı olacaktır ve herzaman imkan varsa gece uyksuunu tercih ediniz. Çünkü milyonlarca yıldır aynı saatte yatıp kalkan metobolizme bazı zamanlayıcıalr geliştirmiştir. Biyolojik saat denilen olaya göre kısa tutmak gerekirse . saat 3 te atıyorum böbreğiniz gerekli enzimleri telafi etmeye başlar yani dinlenir. saat 4 te karaciğeriniz dizenleyici enzimlerini üretmeye başlar yada makrofajlar ( bir tür akyuvar ) ile gereksiz hücreleri indiregandi yapar vs vs. Yani demem oki metobolizmanın bir denge saati var ve bu gece 12 de yatan bir insanın sabah 8 de kalktığında tamda işine gelecek şekilde. Saat 10 beyin için maksimum konsantrasyondur mesela. gece 12 de yatmış olunuz . 60 yaşıyacaksanız 70 yaşarsınız ve kaliteli yaşarsınız herşeyden öte.
