eğer istediğiniz güzel bir uyku çekmek ise gün içinde hem zihnen hem fiziksel olarak normal sınırların biraz üstünde yorulmanız yeterlidir. yatağa girmeden bulunduğunuz odayı beş altı dakika havalandırırsanız sizin için iyi olur. yatağa yattığınızda zihninizin tamamen düşüncelerden arınmış olması gerekmektedir. televizyon ya da herhangi bir şey dinleyerek uyumak sizi olumsuz olarak etkiler. yatağa yattıktan sonra onbeş dakika içinde uykuya dalamazsanız yatağı terk edin.
