Kac saat uyudugunuzdan ote hangi saatler arasi uyudugunuz muhim. Ornegin gece 2-3te yatip 10da 11de kalkmaniz sizi fazla uyumus olmaniza ragmen mal gibi hissettirebilir.
En verimli uyku vakti gece 10 ile 12 arasindadir. Bu saatlerde uyuyor olmak vucudu inanilmaz dinlendiriyor.
10da yatip 5 veya 6 gibi kalkarsaniz caki gibi olursunuz*
Günde 4 saatten fazla uyuyunca beynim yeni şeyler üretemez hale geliyor.
Fazla uyku sanıldığı kadar iyi birşey değildir.
Günün en erken saatlerinde uyanmaya çalışın.
Gece 2-4 arası mutlaka uyuyo olun
Uyurken telefonu falan siktir edin
Uyuduğunuz odada tv dahil hiçbir elektronik eşya bulundurmayın,telefonunuz da dahil.(ya ben alarm kuruyorum ama diyen varsa siktir git alarmlı bi saat al mk pahalı birşey değil.)
Benim önerim 2-6 arası uyumak ama bana 4 yetmez diyenler için 12-6 arasıda ideal dir.
Sabah kalktıktan sonra ders çalışanlar için acıkana kadar dersinizi çalışın(zihninizin en verimli zamanı aç karnına olan zamandır unutmayın)
benim için uyku süresi çok önemli. beni sinirli ve çekilmez yapan iki durum var: 1.uykusuz olduğum anlar 2.aç olduğum anlar. bu anlarda ciddi manada sinirli oluyorum en ufak şeye kıl oluyorum.
Onerime gelirsek;
Yatarken tum elektronik cihazlari Kapatin, uyudugunuz ortamin karanlik olmasina ozen gosterin. Saat 00:00 ile 03:00 arasinda derin uykuda olacak sekilde saatleri organize edin.
maddi durum müsaitse ginseng hapı alınır her gün bi tane çakılır günde 3 saat uyku bile yeterli olur. maddi durum biraz kısıtlıysa en yakın bim'e gidilir ve 1 adet vip marka kahve* ve meşhur le cola dan alınır güzelce karıştırılarak hazırlanan iğrenç karışım afiyetle içilir*
ders çalışabilmek için türlüsünü denediğim ama bir türlü istenilen düzeyde bir azaltmayı gerçekleştiremediğim bende işe yaramayan yollardır.
Kahvesi, çayı, kitabı, bilgisayarı, müziği, fazlaca yemek yemeği,enerji içeceği.... Daha bir sürüsü. Ama yok olmuyor. Saat en geç 1 de gözlerim kapanıyor....
gereksiz bir arayıştır. işiniz engel değilse bolca uyumak bedene ve zihne canlılık verir. not: 8 saatten fazla uyumazsanız entelektüel kişilerce takdir edilebilirsiniz.
sürekli bi şeylerle meşgul olmak gerekir. boşta kaldığımız zaman hemen aklımıza uyku gelir.(zaten çok fazla boş zaman varsa yat gitsin amk.) uykuya direnerek 2 hafta kadar 5-6 saatle günü kapatabilirsen vücutta alışmış oluyor. zamanla yetmeye başlıyor.
sıcaklarda kendiliğinden olandır. antalya da yaşamanın doğal sonucudur. abicim zaten gece 3 e 4 e kadar uyuyamıyorsun sıcaklardan e sabahta iş güç sebebiyle 7-8 gibi kalkıyorsun al sana uyku süresi azalmış oldu...
gece uykusu uyumak her şeye çözümdür. valla ben yıllardır gece oturur gündüz uyurum yaklaşık 16 saat uyuduğum oldu kalktığımda hala esnerdim ama bir aydır mecburi sabah kalkıyorum 4 saatle gün geçirdiğim oldu ve bir kere bile esneyip yorgunluk hissetmedim.
Geceyarısından önce uyumaya çalışmak. Bir yerlerde insanın biyolojik saatinin 23.00-04.00 arası dinlenmeye programlandığını okumuştum. 23.00'te yatıp 5.00 gibi kalkarsanız vücudunuz 1 gibi yatıp 9.00 gibi kalktığınıza nazaran çok daha iyi dinleniyormuş.
Yazlarını yazlık sitelerde geçirenler az çok şahit olmuşlardır; yazlık evleri kiralayan yabancılar özellikle Almanlar, ingilizler (bara gitmedikçe tabi), bir biranın ardından 22.00'de tavuk gibi yatağa girerler, 5.00 gibi ayaklanıp sabah koşularına kalkarlar hem de tatilde!
günde 8 saat uyuyan bir insan olarak bu süreyi 4-5 saat gibi bir süreye indirme yollarıdır. çok uyumak dinlendirmiyor üstüne üstlük daha yorgun kalkmaya zemin hazırlıyor. varsa bir yolu öğrenmek istenilendir.
