istedikten sonra kurulur. bunun için bir program en iyi yardımcıdır. şahsen iş olmadığı taktirde kendime Google calendar üzerinde bir rutin oluşturur kendi kendimi yönetirim. e işim yok naapcam? diye soran arkadaşlar için tek bir ömrün var geride ne bıraksan üzülürsün sorusunu sorarım.
Uyku düzeni, bağışıklık sistemi ve insan ömrünü etkileyen en önemli etkenlerden biridir. Yapılan araştırmalara göre uyku düzensizliği yani "insomnia" görülen hastalar'da psikolojik rahatsızlıklara eğilimin daha çok arttığı görülmüştür. Ayrıca bağışıklık sisteminin güçsüz olmasına ve zayıflamasına neden oluyor. insan ömrünü ise oldukça etkiler, bundan daha önemlisi ise sosyal çevreniz ve yaşam kalitenizi etkileyen bir faktördür. Uykunuzu düzene sokmak istiyorsanız. En azın 22'dan sonra yemek yememelisiniz. 1 Saat önce ekranlardan uzak kalmalısınız. Odanızı yatmadan önce 10 dakika havalandırmalısınız. Dişinizi falan fırçalama alışkanlığını yaparsanız uykunuzun daha çabuk geldiğini araştırmalar'da kanıtlamıştır. Bunun için bu dediklerimi dikkate alın uykunuzu düzene sokun.
Bu gece erken yattim (1 gibi), sabah 6 gibi kalkmam lazim diye. Saat 3 den beri uyanik sekilde yatakta debeleniyorum, baktim artik uyku tekrar gelmiyor, aldim mobili elime ne yapayim ...
bana çok ters gelen düzen. geceleri hiç uykum olmuyor. 3 saat yatakta debelenip duruyorum. bu böyle olmaz deyip film, dizi filan izliyorum. güneş doğduğunda ise büyük bir yorgunluk çöküyor üstüme 15 saat kesintisiz uyuyorum.
olmayandır.
işten gelince akşam şekerlemesi. yaklaşık 1 saat.
gece iki gibi uyuma
6 raddelerinde uyanma.
gün içinde yüksek adrenalin.
cumartesi günü biyolojik saat ile 6'da uyanma.
8'den 10'a kadar uyuma.
gün içinde evde isem aralıkla uyku.
sabaha kadar dans *
pazarı kestiremiyorum. düzeni yok.
