(bkz: amelelik)
bu şekilde geliştireceğiniz vücut hiç yoktan iyi olacaktır.
ya da evde vücut ağırlığınıza dayalı egzersizler* ve dumbbell egzersizleriyle azar azar da olsa aşama kaydedebilirsiniz.
bir çift dambıl ile bütün kaslarınızı çalıştırabilirsiniz: göğüs, kol, arka kol, omuz, kanat...
vücut geliştirmek kesinlikle sabır isteyen bir iştir ve disiplinli çalışmanın yanında beslenmenin de önemi çok ama çok büyüktür. yeterli proteini almazsanız çalışmanız size fayda getirmeyecektir.
sıkı bir çalışma ve beslenme programıyla 6 ayda vücudunuzun şekil alması hiçte zor değildir.
