crixus'un adonis'i olmayabilir lakin o kadar belirgin bir triceps(arka kol kası) çizgisi(hatta gamzesi) vardır ki ne adonis'i aratır ne de başka bir kas grubunu.
tripeps hareketleri layığıyla yapıldığında iyi bir gülleci, iyi bir pehlivan ya da iyi bir crixus(bu biraz kastırır) olunabilir.
langırt oynarsınız ortaya çıkar, elinizi arka cebinize sokarsınız gene ortaya çıkar, esnersiniz ortaya çıkar, zart da ortaya çıkar, zurt da ortaya çıkar. her türlü kapris meselesi yaratılabilir bu kas grubuyla.
lakin spor bırakıldığında ilk kaybolan, ilk yitirilen kas grubu olması da oldukça vahim bir durumdur. malum en bolca çalışılan kol hareketleridir ve kol kası kütlesinin 2/3'ünü de triceps oluşturur. aynaya bakıp motive olduğunuz o triceps gamzeniz(bu biraz da definasyonla alakalı) günden güne yok olmaya yüz tutar. ömür boyu mu çalışacağız bu göteleği derseniz kanımca öyle.
biceps gözde olsa da, biceps'ten daha estetik duran kas grubu. elinizi yumruk yapıp, elinizin üstünü vücudunuzun iç tarafına doğru çevirip, kolunuzu kırmazsanız, gelişimi gözünüzde görebilirsiniz. bu kas grubunu çalıştırırken ayna karşısında olmaya özen gösterin derim. manzarayla motivasyonunuz artacaktır.
güzel bir kol için şart olan kas grubudur. bu kas grubu 3 kastan oluşmaktadır ve doğru bir şekilde geliştirildiği zaman, bicepsleri daha şişkin göstermektedir.
geniş omuzluysanız arka başını çıkardığınızda çok şekil durur, z barla nose breaker, push down ve bunlarla kombine edilecek her hafta değiştireceğiniz bir hareketle çalışılması halinde düzgün bir gelişim sağlanabilir, sonra da definasyon ve parçalama gelir.
kolun yaklasik 2/3' unu olusturmasindan dolayi mantiken de hacimli olmasi icin iyi calistirilmasi gereken kas grubudur. biceps ve forearm dedigimiz onkol ile calistirilmasi salt ayna goruntusu ile alakali olmayip bolgesel faydanin maksimize edilmesi acisindan onem tasimaktadir.
biceps ile aynı seansta çalıştırılması, tamamen kişinin ayna görüntüsünü tatminine yönelik bir uygulama olan kas grubudur. hangi büyüklükte bicepse sahip olursanız olun, eğer triceps yoksa kol zayıf görünecektir.
bu kas grubu idmanları itme hareketlerini kapsar. birkaç tane çekme sayılabilecek hareketi de vardır. lakin hareketin ikinci kısmı mutlaka itme şeklinde olacaktır.
kendileri biceps'in arka kısmında bulunan kaslar olmaktadırlar. 3 tanedirler. geliştirmesi en zevkli kas grubları arasında yer alır. * gögus kaslarıyla birlikte çalıstırılmamasının tavsiye edilmesi son derece yanlıştır. * çunku göğüs kasları calıstırılırken harekete baglı olarak zorlamanın bir kısmı arka kola da etki eder. bu yuzden göğüs hareketlerının bir çoğunda azda olsa arka kol calısır. bu yüzdendir ki göğüs kası çalıstıgınız gun arka kolda çalışmalısınız boylece 2 bolge tamamen gucun yettigince kasılmıs olur. bu sayede gelişme saglanır.
yan, arka ve yan olmak üzere üç kısımdan oluşur ve üst kolun biceps dışında kalan kısmıdır ki aynı zamanda üst kolun %70 ini kapsar. zayıf bir triceps iniz varsa istediğiniz kadar kalın biceps iniz olsun sağlam kollarınız olmaz.
