*kombiyotik yoğurt yiyerek kısa zamanda çözülecek meseledir.
*bağırsaklar eğitilebilir canlılardır. bir şeyler çıkaramasan da, her sabah aynı saatte tuvalete gidip beş dakika beklenirse, ne yapılması gerekeceğini zamanla öğrenir.
*sabah kalkınca ilk iş ılık su içilmeli ondan sonra tuvalette bekleme yapılmalı. ağzı yakmayan sıcaklıkta olmalı su.
*hareket etmek gerek. karın, bel, bağırsak bölgesi egzersizleri ve yürüyüş yapılmalı.
*lifli ve posalı gıdalar, yani atılacak çok kısmı olan besinler tüketilmeli. google da bunların ne olduğu bin yerde yazar zaten. genellikle sebze ve meyvelerdir.
