tavsiyedir.evde sıkıldığınızı hissettiğinizde hemen yere atlayıp 15-20 şnav çek.baktın zorlanıyosun dizlerini yere koy sadece üst kısmını çalıştırarak çek alıştıkça normal şnav pozisyonuna dönersin.baktın oda olmuyor ellerini duvara daya yada daha az dik bi yere dayayıp şnav çek.bu durumu alışkanlık haline getirip günde 3-4 kere tekrarlarsan.2-3 ay sonra farkı gördüğünüzde teşşekürü özelden edersiniz.
edit: buna kombo olarak eve barfiks demiri al günde 3-4 tane çekmeye çalış,ayağının altına aldığın iskemle ile destek alarak çek.bu komboyu yaparsan vücud enrage olur bir kaç aya yine teşekkür edersin.
