haftada 3 kez aynı saatlerde ve aynı günlerde bir senedir halısaha maçı yapıyorum.
haftanın 3 günü her akşam 1 saatliğine koşuyorum, ip atlıyorum mahallede.
ve hafta sonları da arkadaşla bisiklet turuna çıkıyoruz.
yoga. kendime yaptığım en büyük iyilik bu herhalde. 1 seneyi geçti, artık düzenli sayabiliriz. ve yavaş yavaş vücudum açılmaya başladı, ilk başladığımda yapamadığım bir hareketi yaptım geçen gün. insanı mutlu ediyor böyle şeyler.
Raf toplamak .( Kafaya kitap yemek -hic beklemedigin anda gelirler daha az toz alirsan daha az duser bazen tembellik iyidir-).
Dert dinlerken kafa sallamak.
- 2 günde bir 45 dakikalık koşu,
- her gün 15- 8- 3' lük setlerle şınav çekmek,
- her gün 32- 20- 11' lik setlerle mekik çekmek ve dinlenme arasında 15' er tane ters mekik çekmek,
- haftalık en az 30 km yürümek,
ve bunların yanında düzenli beslenmek.
