33 cm. yağsız kol.
geçen sene 24 cm di. evet 24. 15 aydır fitness yapıyorum 33 cm oldu. ama aylardır 33 daha da buyumuyor. evet çok ağır genetik şanssızıyım.
günden güne hatta saatten saate göre bile değişkenlik gösterecek ölçüdür.
antrenmandan çıktıktan hemen sonra pump etkisi nedeniyle genelde daha kalın gözükür. 1 saat sonra bile hacmi küçülür. bulk döneminde çok daha kalındır ama bunun içerisinde yağ ve su da vardır. definasyon döneminde vücut yağdan ve fazla sudan arınır ve hacmi küçülür ama sertliği ve belirginliği artar. definasyon dönemi kol en belirgin ve sert olan dönemini yaşar. hacmi küçülse de çok daha belirgin ve adeleli görünür.
