kemer takmak zorunda olmadıgınız bir harekettir. karın kaslarınızı aktif etmeyi ogrenin plank yaparak. ondan sonra squat yaparken de o karın kaslarını sıkın. kemer neymiş. 50 kilo ile squat yaparken kemer takarsanız size gülerler.
smith machine de başlanması dogru degildir. smith machine de tam aksine bu işte çok çok çok ileri degilseniz yapmamalısınız. millet yapıyor ama onlar anlamadıgı icin.
biceps kası calismaz squat yaparken yahu.
bu leg press degildir. o yüzden bacaklarınızı degisik degisik sekillere sokup yapmayın. ayaklar hafif dısarı dogru bakarak konacak, dizlerde tork oluşturulacak, dizler dışarı dogru ittirilerek yere oturulacak. ayakları cok cevireyim, içe çevireyim gibi saçmalıklardan uzak durun.
hyper extension yapmayın hiçbir zaman. (ciddiyim)
boyun uzaması ile ilgisi yok. squat dediginizde illa omza agirlik almanız gerekmiyor. air squatta bir squattır.
12 set yaparak sınırları zorlanılan hareket. 2 gün kıvranırız artık. iyice mazoşist olduk amk, acıdan haz duyuyoruz. bir bacak gününün ertesinde kuduz köpeğe denk geleceğiz göreceğiz günümüzü anasını satayım. istesem de koşamam, kendimi köpeğin dişlerine bırakıp kaderime razı gelirim.
kızlara tavsiye ettiğim hareket. henüz ben de başlamadım yapmaya, ama başlayacağım. emim; küçük popolu kızlarda popoyu ölçülü bir şekilde büyütüp şekillendirecektir. büyük popolu kızlara ise tavsiyem az yemeleri ve squat'a devam etmeleri. çok yeyip squat yaparsan o popo daha da büyür.
