aniden gelen edit: ulen tamam eksileyin birsey demiyorum ama kiskanmadan eksileyin. Got gobek salarsiniz, sonra da kizlar size bakmayinca boyle kiskanip eksilersiniz işte.
Herkes aksini dusunse de benim için bir leg press olmayan hareket. Belki hareketi nizami yapmadığımdan belki de, free weight olarak yapmadığımdan bilemiyorum ama leg presste çok daha verimli çalıştığımı hissediyorum. Özellikle kalça bölgesinde ertesi günü ağrısı squata göre çok çok daha fazla. Tabi bunlar kendime göre. Başkasının aldığı sonuçları bilemem.
duzenli yapmaya basladigim ilk 3 gun merdiven inip cikamamama sebep olan, simdilerde cok daha fazla yapmama ragmen aci sizi hissettirmeden ciddi anlamda ise yarayan hareket.
king position. her sporun temel hareketidir. erkekler icin dogal steroiddir. topugun yerden kalkmamasi ozellikle onemlidir. hareketin formunu burda anlatmaya zaten luzum yok. ama topuk altina plaka koyanlari goruyorum o yanlistir. gucu sadece quadsa verirseniz olmaz. got ve backquadstan da destek alinmali. hatta arka bacak oldugu gibi kasilip yanmali. spor sonrasi eve giderken her adimda gotte bi batma hissi olusmali. yoksa hareket eksik kalmis demektir.
ağırlığı omzun üzerine alıp bacakları omuz genişliğinde açtıktan sonra, dizleri kırarak çömelip kalkılarak yapılan hareket. omurganın dik olmasına ve çömelirken dizlerin parmak uçlarını geçmemesine dikkat edilmelidir. çok güzel popo kaldırır, faydalıdır.
cumartesi yaptığım ve pazartesi akşamına kadar ağrısını çektiğim hareket, yalnız öyle sadece elleri öne uzatıp yapmak yerine ağırlıkla yapılması önerilir.
