alt grup çalışmaktan imtina edenler üst grup gibi deadlift mantığıyla mevzuya girdiklerinden 3 set sonunda akşam götten bıçaklanmış hissiyatı yaşadıkları hareket.
kalori harcayarak yapılanı için: jump squat
iç bacaklar için: sumo squat, kick squat
daha etkili bir sonuç için ağırlıklı full squat, uzun tekrarlı lunge.
ama bence bunlarla çok vakit kaybetmek yerine 100 tekrar jump squattan sonra ağırlıklı leg presse girin.
Üniversitede amerikan futbolu oynarken haftada bir günü bu lanet harekete ayırıyorduk. O kadar mükemmel bir popom olmuştu ki çoğu kızda hala yoktur swh.
Ülkece ekmek ve su kadar ihtiyacımız olan spor hareketi. Yemin ederim mişletçe götümüzün hali içler acısı sokakda göz ucuyla dahi dönüp bakılacak güzel göt yok kimsede.
oturmayı kalkmayı, merdivenden inmeyi eziyet haline getiren çalışma. acı biber gibi ama. canın acır da bi lezzetli gelir yine yemek istersin öyle bişi. Halterli squat ise of aman aman!
Allah belanızı veriyor arkadaşlar.
Sayı artırarak başlamanız ve öncesinde ısınma hareketlerinizi muhakkak yapmanız gerekiyor.
Yoksa tuvalete bile oturamazsınız.
vücudun birçok bölgesini aynı anda çalıştıran mükemmel harekettir. doğru formda yapmak bu harekette kritik önem arz eder, yanlış yaptığınız zaman sakatlanabilirsiniz ve vücudunuza kalıcı hasar verebilirsiniz. bu sebeple squat tercih etmeyen hatrı sayılır sayıda sporcu vardır.
bu hareket ciddi derecede güçlenmenizi sağlar. spora ilk başladığımda vücut ağırlığımla bile squat yaparken zorlanıyordum, beceremiyordum. yani zordur arkadaşlar bu hareket yeni başlayanlar için. vazgeçmeden devam ederseniz hızla yükselirsiniz. salondakilerin iyi vücudum olmadığı halde squat yaparken beni izlediklerini görüyordum.**
Omuzlarına ağırlık almadan yapıyorsan çok uzun sürecek eylem.
Spor salonunda yapmaya başladım ve komik gözüktüğümü düşünmüyorum.
Gözümde 1 yıl sonrası canlanıyor.
Umarım kendimi öldürmeden önce havaya kalkar.
(bkz: köpek çekmek).
hakkında çok yanlış şeyler bilinmekte. popo büyütmek için yapılmaz bu hanımlar. dehşete düştüm. böyle daha sıkı neyse aman ya zaten iki gun sonra birakcaniz. Sizde o istikrari gormuyorum acikcasi.
Öldürmeyen allah squat yaptırıyor. Şu var ki, spor salonunda mümkünatı yok yapamam çünkü dışardan acaip komik gözüktüğünü düşünüyorum ahsjshskd. (bkz: evde gizlice squat yapmak)
