2 gün evvel adam akıllı başlama planı aldığım ve evde kendi kendime çömüp kalkmayla süreci tekrarladığım mevzu bahis. yapmamın temel nedeni üst kısmı geliştirirken alt kısmın kuru kalmasını istememem yani iri bir göt, kaslı bacak yapısı daha estetik, emek verilmiş bi görüntü sağlayacaktır. johnny bravo gibi dolanmazsınız. etkisine gelince; götten ziyade üst bacak etkisi aşırı fazla. yani senelerdir vücut geliştirmeyle ara ara da olsa içli dışlı oldum fakat bu süreçte alt bölge üzerine hiç yoğunlaşmadığım için ben bacaklarımda bu denli kas ağrısı, sızı yaşamamıştım. meğer tüm bu kas sürecini geliştirmek için basit bi çömüp kalkma başlangıç aşamasında yeterliymiş. geliştiğini hissediyosun. güzel bi olay vesselam.
Bir ben doğru yapamıyomuşum gibi geliyor şu hareketi. Göründüğü kadar basit değil bence düzgün ve doğru eğilip kalkmak. Sırt dik mi dizler hizada mı vs vs. Sumo olanı iç bacak da çalıştırır.
Edit: yeni baslayanlar icin bir yere otururcasina yapmayi veya plates topunu duvar ile bel arasina sikistirip inip kalkmayi tavsiye ederim.
doğru yapıldığında vücudunuzda harika değişimlere sebep olabilecek bir harekettir. sadece kalçanın çalıştığını düşünebilirsiniz fakat kompleks bir hareket olduğundan tüm kas gruplarınız çalışmaktadır. hareket yapılırken püf noktası ayakların ileride olmasıdır ve popo dışarı atılarak yapılmasıdır.
Yalnız var ya yaptıktan hemen sonra şöyle dinlenmek için volta atarsın ya yürürken baldırlar böyle kasım kasım kasılır sımsıkı semsert o işte müthiş bir hissiyata neden oluyor. Bacak kasları ile testosteron salgılanması arasında bir ilişkinin olduğunu biliyorum. Bu açıdan da oldukça güzel bir şey.
yaparken glute'larınızı* sıkmanız gereken hareket. bu sayede dizleriniz sağa sola saçma sapan hareket etmez ve hareketi dengeli yaparak sakatlık vs riskini azaltırsınız.
3 haftadir yapiyorum hic yormadi. dun agirligi arttirdim sol 40 sag 40 yaptim. salonla ev arasi 3 dk mesafeyi 15 dk yurudum. cok saglam bir hareket vucudumda agrimayan yer yok.
squatın faydasını bayağı gördüm. sağ dizimde 6 yıldır çapraz bağ yırtığı var squatla lunge ile yırtık dizimi ve bacaklarımı güçlendirdim çok şükür problem yaşamıyorum. herkese öneririm vücut ağırlığınızla yapın önce mümkünse.
Yıl olmuş 2017 hala squat göt büyütür diyenler var. Squat tüm bacak bölgesini ekstra olarak bel ve karın bölgesini çalıştıran, popoyu şekle sokan muazzam bir harekettir. 2 senedir düzenli olarak squat yaparım daha "götü büyütmüşsün" diyen olmadı daha. Gelişim istiyorsanız testesteron salgılamalısınız, bunun en doğal yolu da bacak kaslarını geliştirmektir. Bacak kasları için de en ideal hareket squattir.
son derece zararlı, kesinlikle uzak durulması gereken bir harekettir.
erkek arkadaşlar zaten yapmamalı. götünüze bu kadar özen göstermeyen.
kadın arkadaşlarım da yapmamalı. kadın dediğin biraz bıngıl olacak. benim geldiğim coğrafyada (not: kuzey nevşehir) "kadına bak bıngıl bıngıl" ifadesi, çok üst düzey bir iltifat olarak kullanılır. kuzey nevşehirde sukuat yapan kadınlara yer yok arkadaşlar.
