evet arkadaşlar öncesi ve sonrası diye fotoğraflar atın da biz de işe yarıyor mu görelim. işe yarıyorsa destek veririz yaramıyorsa moral veririz filam yani.
Öldürmeyen allah squat yaptırıyor. Şu var ki, spor salonunda mümkünatı yok yapamam çünkü dışardan acaip komik gözüktüğünü düşünüyorum ahsjshskd. (bkz: evde gizlice squat yapmak)
Bu hareket yapılırken cok dikkatli olmak gerekir. öncelikle barı enseye aldıktan sonra çömelme hareketi cok önemli , çömelirken kalça dısarıya dogru cıkarılır sırt ve bel düz bir sekilde olmalıdır. yandan size bakıldıgı zaman dizleriniz ayak parmaklarının ucunu geçmemelidir. geçerse hareketi yanlıs yapıyorsunuz demektir , yine bu sırada yani egildiginizde bar ayak parmaklarınızın baslangıc yerine kadar gelmelidir. kemersiz yapılmamalıdır. yapıldıgı taktirde bel fıtıgı ve benzeri hastalıklarla karsı karsıya kalamak kacınılmaz olur.
Omzun üzerine barı aldıktan sonra, dizleri kırarak çömelip tekrar doğrularak uygulanan hareket. Hareketi yaparken sırtın dik olmasına dikkat edilmelidir. ÇEşitli makinalarda uygulanabilinen türevleri vardır.
