bu kadar basit gorunen, temel bir hareket
nasil bu kadar yorucu, agri verici
yanlis yapildiginda nasil bu kadar tehlikeli olabilir. insan gercekten hayret ediyor.
5er 5er yukseltmek sanirim en ideali.
agirlikla yapilmasi icin ise 40 firin ekmek yemek gerekiyo o nedenle agirliksiz yapilmasi daha iyi bence.
başınızda yakışıklı bir hocanız varsa ve yüksek ağırlıkla girmişseniz.. arkanıza geçer hafif belinize dokunur ve dengeyi korur. *
şaka bir yana ağırlığın çok iyi seçilmesi gereken bir harekettir squat. ve birinin kalkışta size gaz vermesi çok önemlidir. düşünsene, anırıyorsun şakaklarından ter damlıyor bu sırada kaaaalk diye biri bağırıyor. son tekrarda da kalkabilmiş olmanın gururu ve sevinciyle sırıtıyorsun. barı sakince yerine takıyorsun ve yakışıklı antrenöründen kocaman bir aferin alıyorsun.
yüksek kilolarla yapanlarda fıtık, diz sorunları gibi önemli sorunlar başgösterebilir. şimdi birisi sazan gibi atlayıp ben 120kg yapıyorum bir sorun yok derse devam etsin. sakatlık ben geliyorum demez nasılsa.
kızlara tavsiye ettiğim hareket. henüz ben de başlamadım yapmaya, ama başlayacağım. emim; küçük popolu kızlarda popoyu ölçülü bir şekilde büyütüp şekillendirecektir. büyük popolu kızlara ise tavsiyem az yemeleri ve squat'a devam etmeleri. çok yeyip squat yaparsan o popo daha da büyür.
12 set yaparak sınırları zorlanılan hareket. 2 gün kıvranırız artık. iyice mazoşist olduk amk, acıdan haz duyuyoruz. bir bacak gününün ertesinde kuduz köpeğe denk geleceğiz göreceğiz günümüzü anasını satayım. istesem de koşamam, kendimi köpeğin dişlerine bırakıp kaderime razı gelirim.
