bugün
- mert hakan yandaş31
- yazarların bugün içtiği sigara sayısı8
- insanlara olan inancınızı ne zaman kaybettiniz20
- karıya kıza doymuş erkek28
- ibrahim reisi13
- siz türkler şerefsizsiniz müslüman değilsiniz13
- erecto'nun trafik kazası geçirmesi13
- arkadaşlar damatlık bakıyorum da sizce bu nasıl17
- iran cumhurbaşkanının helikopter kazası39
- yozgatlı sevgiliyle yapılacaklar8
- akp'nin fenerbahçe ve beşiktaş düşmanlığı9
- galatasaray8
- türkiye cumhuriyeti islam devleti olarak kuruldu14
- hakemsiz galatasaray8
- icardi190522
- fulya öztürk8
- fenerbahçe büyüklüğü9
- fenerbahçe'nin attığı golde faul olması11
- anın görüntüsü22
- 19 mayıs 2024 galatasaray fenerbahçe maçı111
- panathinaikos'un atatürk düşmanlığı9
- fenerbahçe taraftarı26
- jayden oosterwolde9
- dursun özbek9
- dokunmaya kıyamadan sevmek21
- kadınlar olarak erkeklerle sevişmiyoruz22
- bik bikinize ne dikersiniz13
- mühendis erkeklerin genel özellikleri8
- bik bik'in cinsiyeti16
- ruh varsa neden görünmüyor13
- aşık olmadan sevişmek17
- en çok yaşamak istenilen şehir11
- bik bik için diktiğim keten pantolon10
- karın gözünün önünde biriyle olursa büyü bozulur11
- erkolar kapatılsın15
- galatasaray'ın yaşaması muhtemel facia15
- fred'in gs orta sahasını kucağa alması14
- nurcuların fetöcü olduğu gerçeği10
- fenerbahçe13
- fethullah gülen şu an ne yapıyordur12
- mauro icardi11
- manitayla yapılacaklar16
- avrupanın zenginliğini hırsızlığa borçlu olması11
- alex de souza13
- 19 mayıs atatürk ü anma gençlik ve spor bayramı11
- ninja turtles lar nasıl para kazanıyor14
- erkeklerin hep fotoğraf istemesi18
- travestilerin genelde kürt olması16
- bir erkekten duyulabilecek en güzel söz13
- üstteki yazarın yaşını tahmin etmek9
Bacakları güçlendirdiği ve dayanıklılığı arttırdığı için antrenmanlarıma ekliyorum. size de tavsiye ederim. çok yararı vardır.
Kızlar götüme bakmasın diye yapmadığımdır.
2 ay düzenli yapın bunu sonra dersiniz ki anoo kabak gibi kalçam belli oluyor bu ne be diye. Erkekler fazla yapmasın utanıyorsun belli süre sonra.
Pandemi öncesi rahatça spor salonuna gidebildiğim dönemlerde 200 300 kilo üzeri ağırlıklarla yapabildiğim, evde geçirdiğim şu günlerde ise kendi vucud ağırlığımla günde 100 200 tekrar sayısına ulaştığım, alt vucudu çok iyi şekillendiren vazgeçilmezim olan hareket.
bunun pistol squat olan versiyonunu sıklıkta yapmaktayım. Ağırlıkla ve explosive şekilde yapıyorum dengeyi inanılmaz geliştirip, aynı zamanda core bölgenizide geliştiriyor. daha fonksiyonel bir vücut için squat'ın bir türü olan pistol squat tercih edebilirsiniz. hareketi öğrenirken ara basamaklarda kendinizi geliştirmeyi unutmayın.
Ben bunu biraz daha yapmaya devam edersem bütün tanıdıklarım bir yerime şaplak atacak. Daha da vahim olan hemen gelişiyor ve şekil alıyor kalça. Bacak geliştirmek için giriştiğim squat daha çok kalça tarafımı geliştiriyor. Rezillik.
popo hareketi değildir yanlış biliniyor. hareketi yaptığınızda bacaklarınızın daha çok ağrıdığını göreceksiniz. tabiki etkisini görüyorsunuz ama popo için daha etkili hareketler var.
Her gün yapıyorum. Bacak kaslarını güçlendiriyor.
Her kızın yapması gereken doğa harikası.
Göd geliştirme şeysi.
Ağırlıkla yapılanından daha tez cevap alıyorsunuz.
Kaldır boobss!
Kaldır boobss!
her gun 20-40 kiloyla yaptigimdir. formda kalmak lazim karantina bizi yikamaz. evet.
genellikle alaturka tuvalet kullanmayan insanların bileklerindeki mobilite iyi değildir. buna ankle mobility adı verilir. bu, yaptığınız squatı limitleyen önemli bir faktördür. o yüzden dibe rahat inemezsiniz.
zaten bu yüzden de sporcu diye geçinip squat örneği gösterenler genellikle yarım squat gösterirler. bunun en kolay yolu, topukları kaldırmaktır. bu yaptığınız squatı kötü ya da yanlış hale getirmez, aksine daha iyi olur. yani topukların altına destek koyun ve squat yapmaya devam edin.
zaten halter ayakkabıları da topuklu olurlar.
mobilite geliştirmek için ise, çalışmanız dışında ekstra bilek esnetme hareketleri ya da topuk desteklemeden squat holdlar yapabilirsiniz. ancak yarım squat yerine topukların altını doldurmanız bacak kaslarını daha iyi çalıştıracaktır.
zaten bu yüzden de sporcu diye geçinip squat örneği gösterenler genellikle yarım squat gösterirler. bunun en kolay yolu, topukları kaldırmaktır. bu yaptığınız squatı kötü ya da yanlış hale getirmez, aksine daha iyi olur. yani topukların altına destek koyun ve squat yapmaya devam edin.
zaten halter ayakkabıları da topuklu olurlar.
mobilite geliştirmek için ise, çalışmanız dışında ekstra bilek esnetme hareketleri ya da topuk desteklemeden squat holdlar yapabilirsiniz. ancak yarım squat yerine topukların altını doldurmanız bacak kaslarını daha iyi çalıştıracaktır.
Squat kelimesi, Türkçesi çömelme anlamına gelir. Vücut geliştirme ve özellikle de kalça şekillendirme denince akla ilk gelen harekettir.
iyi de bundan bize ne amına koyayım :??
sözlük anlamı: popo geliştirme sporu
Bunu söylemeye pek gerek yok aslında ama bu hareket yapılırken paralel şekilde yapılmalıdır .Aşağı inecek şekilde paralel yapmak daha iyidir .Bu şu anlama gelmektedir squat yaparken aşağı indiğinizde quadricepsler yere paralel olmalıdır .Sadece birkaç cm iniş yaparsanız quadricepsler üzerinde yeterince işgücü toplanmaz .Bu bölge için yeterli büyüme istiyorsak hakiki bir itiş gerçekleştirmeliyiz .
Bazı insanlar hadlerinden fazla ağırlıklarla çalışıyorlar ve sadece birkaç cm daha aşağı inerek kendilerini yeterince zorlamıyorlar . Tabiri caizse barla aşağı inmek yerine barı zıplatıyorlar. Ağırlığı gerekirse azaltın ve hareketi düzgün bir şekilde yapmaya çalışın daha sonra hareketi düzgün yaptığınız sürece ağırlığı artırmaya devam edin .
Bazı insanlar hadlerinden fazla ağırlıklarla çalışıyorlar ve sadece birkaç cm daha aşağı inerek kendilerini yeterince zorlamıyorlar . Tabiri caizse barla aşağı inmek yerine barı zıplatıyorlar. Ağırlığı gerekirse azaltın ve hareketi düzgün bir şekilde yapmaya çalışın daha sonra hareketi düzgün yaptığınız sürece ağırlığı artırmaya devam edin .
güzel göt isteyen yapsın...zamanında çok yaptım ona rağmen popo fakiriyim, bende işe yaramıyor...
tutturmussunuz bi squat squat napican millete gotunu mu gostericen?
-bob gym.
-bob gym.
güzel göt sanatı.
kaç ayda yapıldığını cidden merak ediyorum.
yani 2-3 ayda olabilecek bir şeyse bunu yapmayan kızlar gitsin intihar etsin.
kaç ayda yapıldığını cidden merak ediyorum.
yani 2-3 ayda olabilecek bir şeyse bunu yapmayan kızlar gitsin intihar etsin.
Isınma hareketi yapmadan yapılmamalıdır. Söylendiği kadar tehlikeli ve zor bi hareket değil. Adını söyleyebilen herkes profesyonel birine bakınca doğru şekilde yapabilir.
Bence mutlaka yapılmalı ama ağırlığı arttırmamak kaydıyla yani sabit seksen yüz kg civarında kaldıktan sonra sıkıntı yok.
Hareketin doğrusuna gelince ayak topuklarınız mutlaka yere bassın bir de hareketi yaparken öne doğru eğilmeyin.
Çok kompleks bi harekettir yapmazsanız çok şey kaybedersiniz tabi yanlış yaparsanız da çok şey kaybedersiniz.
Hareketin doğrusuna gelince ayak topuklarınız mutlaka yere bassın bir de hareketi yaparken öne doğru eğilmeyin.
Çok kompleks bi harekettir yapmazsanız çok şey kaybedersiniz tabi yanlış yaparsanız da çok şey kaybedersiniz.
Bu ne boktur bu kadar meşhur oldu anlamış değilim.
glutes icin en dogru hareket degildir. popom sekil alsin diyorsaniz squat yapmak zorunda degilsiniz. Onun yerine hip thrusts, glute kickbacks, glute bridges daha etkili olabilir.
kac yildir da spor yaparim, korktugum tek hareket su. surekli agirlik beni one yigacak diye korkar dururum.
kac yildir da spor yaparim, korktugum tek hareket su. surekli agirlik beni one yigacak diye korkar dururum.
sanıldığının aksine yoğun çalıştırdığı kas grubu kalça değil bacaktır.
kalça için tavsiye ettiğim hareket glute kickback.
kalça için tavsiye ettiğim hareket glute kickback.
ne bekliyorsun?
uludağ sözlük, bilgiyi zaman ve mekan ayırt etmeden, bilenden bilmek isteyene taşıyan tatlı ve ekşi bir zaman makinasıdır.üye ol
güncel Önemli Başlıklar