tutmalıdır. şahsen dinlere inanmıyorum ama oruç tutuyorum. tabii bu oruç bildiğimiz oruç değil. intermittent fasting. 8 saatlik bir beslenme saati belirleyip 16 saat aç kalarak yapılıyor. (bu süreyi azaltıp uzatabilirsiniz bünyenize göre) hem yağ yakmada etkili hem büyüme hormonunu tavan yaptırdığı biliniyor. öğlen 1 akşam 9 arası beslenip kalan 16 saatte yemek yemiyorum. sadece su, yeşil çay gibi içecekler.
düzeltme: 8 saatte günlük ihtiyaçlarınızın hepsini almalısınız. 2500 kalori günlük ihtiyacınızsa ve kilo verecekseniz bunun altında kalori almalısınız. kilo alacaksanız bunun üstüne alırsınız. 3 öğüne bölüp yiyebilirsiniz. çalışanlar için çok güzel bir sistem bence. bu 8 saatlik dilimi istediğiniz zaman çekebilirsiniz ama nasıl başladıysanız o zaman dilimiyle gitmelisiniz. bir gün 13-21 arası yapıp diğer gün 10-18 olmaz.
