vücut geliştirme söz konusuysa başlangıçta bokunu çıkarmayın. bağlarınıza zarar verip ömür boyu mala bağlarsınız yoksa. yavaş yavaş ilerleyin tam randıman alın.
kendinizi sürekli motive edin, spora başlamadan önce kafanızda bir vücut oluşturun ve o vücudu yapmak için kendinizi şartlayın. ilk 2 hafta aşırı yorulacaksınız, kaslarınız sürekli ağrıyacak, işkence çekiyor gibi olacaksınız. belli bölgelerdeki ağrıları dağıtmak için yürüyüş ve koşu yapın. spor yaparken sizi motive eden, gaza getiren şarkıları dinleyin. her geçen gün vücudunuzu daha çok zorlayın, zorladıkça vücudunuzun direnci artar. arada birkaç gün dinlenin mesela 1 hafta hiç çalışmayın, ağırlık çalışıyorsanız etrafınızdaki kaslı insanları görüp gaza gelip kaldıramayacağınız ağırlıklara girmeyin, hareketi düzgün yaparsanız ağırlığın bir anlamı yok, isterseniz pet şişeyle çalışın yine çalıştırırsınız o kasları. beslenmenize dikkat edin, kilo almak istiyorsanız 3 öğün değilde 5 öğün yiyin, kilo vermek istiyorsanız karbonhidratı kesin.
Kardiyosuz hareketlere geçerseniz sakatlanırsınız . Belli bir çizelgeniz olsun . Bir hareketin tekrar sayılarını kendi yapınıza göre belirleyin. Düzenli olmaya gayret edin .
bi hırsla başlarsınız, 3-5 gün sonra bırakırsın. yavaş yavaş başla ve her antremanı tadında bırak, bıkana kadar yapma ki bir dahaki idman için için kıpır kıpır olsun.
