Spor yaparken dendiği için fazla alınmamalıdır. Spor yapma esnasında kaybedilen mineral ve sıvı kaybını desteklemek için "sporcu içeceği" adı altında satılan içecekler tüketilmelidir. Antrenörler daha çok spor sonrasında önerirler. Ayrıca son zamanlarda maçlarda mola vermeye neden olan durum.
en az 1 ya da 1 buçuk litre alınmalıdır. sporun ağırlığına ya da süresine bağlı olarak artı eksi yarım litre değişebilir. su içme ihtiyacı hissedilmese bile mutlaka alınmalıdır. spor sonrası ve hatta ertesi gün elektrolitik dengenin bozulmasına bağlı tansiyon yükselmesi görülür.
yüzme antrenmanlarında, antrenman öncesi yarım litre, antrenman esnasında yarım litre, antrenman sonrası yarım litre olmak üzere toplam 1. 5 litre su tüketilmelidir. üzüm suyu da antrenman sonrası tavsiye edilir.
yapılan spora göre farklı miktarda su alınması gerekir. örneğin oryantiring yapan bir insan ile yatak sporu yapan bir insanın harcadığı su miktarı farklılık gösterir. (bkz: oryantiring)
spor yaparken vücut su kaybettiği için su içmemiz gerekir. Peki yeteri kadar su içtiğimizi nasıl anlarız? Sorunun cevabı basit. idrar rengi vücuttaki su oranı hakkında bize bilgi verir. Eğer rengi koyu sarı ise yeterince su tüketmemişiz demektir. Eğer rengi saydama yakınsa vücuda yeterince su almakta olduğumuzu gösterir. (bkz: su zehirlenmesi) (bkz: #16696787)
