Spor yaptığınız günün ertesi sabahı kendini gösterir. Bacaklar pelteye döner. merdiven çıkmak, yokuş çıkıp inmek bile insanı zorlayabilir. Yani siz siz olun sporun ilk günü 45 dk pedal çevirmeyin. Sonuçları pek hoş olmuyor.
Uzun bir aradan sonra salı günü 11 12 halı saha maçına gittim şuan keto gibi geziyorum yatakta dönemiyorum yolda yürüyemiyorum spor bana göre değil bıraktım gitti.
Eğer çıban gibi acıyorsa gereğinden fazla yüklendiğinizin göstergesidir. Geçen sene 1 ay ara sonrası tekrar antrenman yaptığımda calflere fazla yüklenip ertesi günü takip eden 5 gün yürüyememiştim.
Laktik asit birikmesi sonucu oluşan ağrıdır.
Spordan önce ve hemen sonra süt ürünleri tüketmeyin.
Spor bitiminde germe açma sıkıştırma ve ovma hareketleriyle laktik asidi kısmen atabilirsiniz.
spor yapan lalenin usain bolt havalarına girip. yanlış teknik kullanmasından kaynaklanır. spor sonrası vücutta laktik asit birikir, bu da yorgunluğa yol açar. antrenman öncesi veya sonrası, süt, yoğurt ve türevleri tüketilmesi ise bu laktik asidi daha da arttırır. antrenmanın bitişinde, teker teker bütün kas ve eklemler esneme hareketleri ile gevşetilmelidir. bu asidin dağılması için şarttır.
Genelde kas zedelenmesinden daha çok kasta laktik asit birikmesine bağlı olarak oluşan ağrıdır. Bunun nedeni sen kasın oksijen kullanma kapasitesinin düşüklüğünden dolayı oksüjensiz solunuma yönelmesinden dolayı laktik asit fermantasyonu sonucunda laktik asitin aşırı birikmesidir.
Kasın oksijen kullanma kapasitesinin düşük olma sebebi ise kasın kanlanmasının yani kasa giden kılcal damarların yetersiz olmasıdır. Bunun çözümü ise yaklaşık olarak 6-8 haftalık bir egzersiz ile o bölgenin hem kanlanması hem de kas kuvveti arttırılabilir.
Bu gecikmiş kas ağrısının çözümünde ise daldırma banyoları olarak tabir edilen ağrılı bölgeyi orda tutmak. Diğer bir yol ise masaj veya kas hareketi dolaşımı arttırarak laktik asiti ordan uzaklaştırıp ağrıyı azaltmaktır.
Bu islere yeni başlayan insanlarda gorulen agri. Duzenli sekilde yaparsaniz ve ekstrem yanlis formlarda yapmazsaniz agri falan olmaz vucut adapte olur. Ekstradan glutamin takviyesi de alabilirsiniz antrenman sonrasi ve yatmadan once olmak uzere.
Sporda yeni değilseniz ve şiddetli ağrınız oluyorsa ya beslenmenizde bir problem vardır ya da sakatlanmışsınızdır. Belli seviyede ağrılar normaldir, hareketlerinizi kısıtlayacak seviyede ağrılar varsa bir problem var demektir.
