hııamına sokayım 1 ay oldu başlayalı hala 5 kilolukla barbell curl yapıyorum öyle zayıf sıska falanda değilim zorlanıyorum amk biri beni aydınlatırsa çok iyi olur.
bench press ilk yaptığın da 10 kilo kaldıramayan erkektir, benimdir.
2 hafta sonra direk beni buna yolladı oranın hocası. normalde 2-3 ay yapılmamalıymış. neyse la şuan 20deyim *
